運動を長続きさせる5つのコツvol.756

どうも山本です！

さて、今日は習慣がテーマです。

体作りも、ダイエットも
パフォーマンスを上げるという意味でも

すべては、
習慣からといっても過言ではないほど

習慣の力は大きいなと思っています。

どんなにいいダイエット法も続けなければ
結果が得られないのと同じで、

そこには全て習慣がありますよね。

もちろん、これは僕が言わなくても、
本屋に行っても、ネットで検索しても、
習慣化の本はたくさんありますが

それだけ習慣化で悩んでる方が多いという意味合いでもありますよね！

ということで今日は僕のお勧め方法も含めて、
5つ紹介したいと思います。

では、
早速ですが、行ってみましょう^_^

①内発的動機付け

これは、シンプルですね、

「自分がやってて楽しいと思えること」

これはどちらかと言うと、
何かを達成したらご褒美をえらるというよりも
自分から無意識的にでも
行動したくなるような目的からくるものなので、

やはり「楽しい」「やってみたい」と思える事
ここから継続に繋げていく内容です。

②現実的な目標設定

これは
高すぎる目標設定ではなく
少し背伸びして届きそうな部分

僕自身、来月フルマラソンにエントリーして
今シーズンはラストのレースになりますが、

ここでもその目標設定が役立っています。

自分の現状を分析した上で、

達成できるか？出来ないか？
ここのギリギリの目標を設定しています。

③周囲を巻き込む
これは次の④にも繋がる内容ですが、

自分一人てさで取り組む、頑張るのではなく
周りの人を巻き込む、
コミュニティーなどを活用する

パーソナルトレーニングもその一つかと思いますが、

インストラクターさんがいるから
モチベーションが維持できる、
トレーナーさんがいるから継続できた、

こういった言葉はよく聞きますが、

AIが発達して、日常生活の中に当たり前にある中
それでも、こういったトレーナーさんが、
サポートしたり、励ます役割は、
まだAIでは難しいと思いますので、

環境でもありますが、
ダイエットをしている中で、
信頼できる人に宣言してみたり、SNSのアカウントを受信する方ではなく、

発信する側のみに上手に活用するのも1つかと思います。

アウトプットも同時にできるので、自分の知識も一緒に獲得できちゃいますよね。

④環境を整える

これは逆に、先程の3番につながりますが、
あらゆる習慣化の中でも、
運動が最も難易度が高いと言われていますが、

そういった意味で、
ジムを契約するときになども
通いやすいのか？
駅から近いのか？

これに関しては、間違いなく距離は近い方が
スポーツクラブ等のフィットネスの
継続率が高い事はデータでも出ておりますので、

距離が遠くなってしまうと、
定期的に通うと言う意味でもハードルが上がってしまいますので、

ハードルを下げる事
それから環境を買うと言う意味で
お金を投資する事、
ここは大切かと。


あとは以前も少しお話ししたかもしれませんが、
手軽に出来るようにする意味でも
あえてフィットネスウェアで過ごすなどもその一つかと思います。

⑤見える化
これはシンプルに記録をつけるですね。
僕のパーソナルでは、基本的にカルテをつけていますが、トレーニングの記録、ウェイトトレーニングではどんな重量扱ったのか？

記録をつけるようにしています。

もう一つは自分の日々のワークアウト

ここも記録をつけるようにしています。

3ヶ月前にどんな内容をしていたのか？
1年前、どんなトレーニングをしていたのか？
どれだけ月間走行距離があったのか？

定期的に振り返ることで、
自分がトレーニングを積み上げてきていると言う実感もありますし、小さくはありますが、自分の自信にもつながっていく、コツコツ続けられているんだなと自己効力感にもつながっていると強く感じています。

5つお話をしましたが、特にその中でも
環境を整えると言うことが重要だと思っていて
資格の勉強などもそうですが

家にいて集中できないのであれば、
そして、それが自覚しているのであれば

あえて近くのカフェに行き、コーヒー代はかかってもそれは投資して、勉強するための環境を買う

この考えが僕は好きです。

あと作業興奮といって脳の側坐核の働きとして
5分ほど行動すれば、モチベーションが上がる、やる気が上がる、ドーパミンが分泌するといった働きをうまく利用して、

なかなか気持ちが入らない時でも
ジムに行くモチベーションが上がらなくても

「1セットだけして帰ろう」
「とりあえず10回だけして帰ろう」

この考えも結構オススメで、
はじめは、やる気がなくても、少し体がしみると、体の返事がかかってきたと言う方は、
このノートを読んでる方も経験があるのではないでしょうか？

考えるまでに、とりあえず5分だけやる！
5分と言わず、10回だけやる、すぐにやる

これは僕が継続するためのコツとしても
かなりオススメと思っています！

周りの環境も大事なので、
僕自身も毎日更新すると、SNSやホームページにも記載しているわけですから、

あえて周りに宣言して、やらざるを得ない状況を作ると言うのも1つですね！

この毎日更新しているnoteも、気づけば2年以上毎日書いていますが、どんな小さな事でもいいので、何事も継続することで得られるものってあると思うんですよね。

大谷翔平選手もメジャーリーグのMVP選手になってもじゃ基本の素振りをしないのか」と言えば、そんな事は無いですよね。

ただ、その継続することの中に
今日の5つのコツの中にも書いたように、内発的動機付け、わかりやすく言うと、「楽しいと思えること」「自分からやってみたいこと」「自分が好きなこと」

こういった要素で続けられれば
運動を続けられるパーセンテージもより高まるかと思います。

皆さんも何か1つでも良いので、歯磨きのように毎日コツコツできること、見つけていくと同時に

体を変えて積み上げていきたいですね。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございま^_^

ではではー☺️