肩こりを撲滅！正しい筋トレで改善する究極ガイド
目次
1. 肩こりの原因と筋トレの関係
2. 効果的な肩こり改善筋トレメソッド
3. 自宅でできる簡単トレーニング
4. 筋トレ時の注意点と正しいフォーム
5. 長期的な肩こり予防戦略
1.2 肩こりと筋トレの基本的な理解
1.2.1 肩こりが起こるメカニズム
現代社会では長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢不良が原因で、多くの人が肩こりに悩まされています。
肩こりの主な原因：
• 肩周りの筋肉の緊張
• 血行不良
• ストレスや疲労の蓄積
これらの要因が重なると、慢性的な肩こりにつながります。
1.2.2 筋トレが肩こり改善に与える効果
筋トレは、以下の3つの側面から肩こり改善に効果を発揮します。
1. 肩周りの筋肉の柔軟性向上
2. 筋力強化による姿勢改善
3. 血行促進による緊張緩和
正しいトレーニングを継続することで、慢性的な肩こりの解消が期待できます。
2. 効果的な肩こり改善筋トレメソッド
2.1 肩周りの筋肉をほぐすストレッチ
1. 肩回し運動
肩を前後・上下に回すことで、筋肉をリラックスさせ血流を促進します。
• 回数：前後各10回
2. 肩甲骨周りのストレッチ
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せる動きで凝りを解消します。
• 持続時間：15秒 × 3セット
3. 肩の上げ下げエクササイズ
肩をゆっくりと上げ下げし、筋肉の柔軟性を高めます。
• 回数：10回 × 3セット
2.2 自宅でできる簡単トレーニング
1. チューブを使ったトレーニング
ゴムチューブを使用して肩のインナーマッスルを鍛えます。
• 種目例：外旋・内旋運動（各15回 × 2セット）
2. 自重トレーニング
プッシュアップやプランクを取り入れて、肩周りと体幹を強化します。
• 種目例：プランク（30秒 × 3セット）
3. 筋トレ時の注意点と正しいフォーム
3.1 怪我を防ぐための基本的な注意事項
• ウォームアップの徹底：軽いストレッチや有酸素運動で体を温めましょう。
• 無理のない負荷設定：急激な負荷増加は避けること。
• 正しいフォームの習得：鏡を使い、自分の動作を確認してください。
3.2 呼吸と姿勢の重要性
• 呼吸の意識：動作中に息を止めないように注意。
• 姿勢の維持：猫背にならないよう、背筋を意識して行いましょう。
4. 長期的な肩こり予防戦略
4.1 日常生活での予防策
1. 正しい姿勢の習慣化：デスクワーク中の椅子や机の高さを調整。
2. 定期的なストレッチ：仕事の合間に肩を回す習慣をつける。
3. 適度な休息：長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす。
4.2 食事と生活習慣の改善
• 栄養バランス：筋肉の回復を促進するタンパク質やビタミンを積極的に摂取。
• 十分な水分補給：血行を良くするために水をこまめに飲む習慣を。
5. 結論：継続は力なり
肩こりを根本的に改善するためには、筋トレや日常生活でのケアを継続することが重要です。短期間ではなく、長期的に取り組むことで、確実に結果が得られます。
注意：持病や体調に不安がある場合は、必ず専門家に相談してください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【精神と時のジム】 とは
トレーニングを通してあなたの人生をより豊かにする場所です。
パーソナルトレーニングもマッサージも通い放題で
月額39,600円 （税込）
￣￣￣￣￣￣￣
分割払い可能6,600円〜
レンタルシューズ、シャワー利用、無料
女性に嬉しいパウダールーム完備
アメニティ豊富
まずは体験カウンセリングへ
気になる方はHPまたはDMよりお問い合わせ下さい。
HP
https://earthrapport0407.com
Instagram
https://www.instagram.com/toki_gym
Google マップ
渋谷店
https://maps.app.goo.gl/ziWAqqbgxnDuJLr96?g_st=com.google.maps.preview.copy
二子玉川店
https://maps.app.goo.gl/Xzj3vRRVmSdncEVx5?g_st=com.google.maps.preview.copy
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#パーソナルトレーニング
#通い放題
#受け放題
#パーソナル
#パーソナルジム
#トレーニング
#筋トレ女子
#ダイエット
#ジム
#腹筋女子
#くびれ
#渋谷パーソナル
#渋谷パーソナルジム
#渋谷パーソナルトレーニング
#二子玉川パーソナル
#二子玉川パーソナルジム
#二子玉川パーソナルトレーニングジム
#繋がるジム
#肩こり
#腰痛
#ヘッドスパ
#tokigymshibuya
#tokigymhutako
#yoyaku