筋トレで結果を得られる人と、得られない人の「差」

男性なら、一度はみんなやったことがあると思います。

動機は人それぞれですが、

女の子にモテたい！や、健康を維持したい！

といった理由が主に挙げられると思います。

ですが、

なかなか続かないんだよね〜(泣)

という言葉もよく耳にします。

今日はそんなお悩みについて、

筋トレマニアがマインドセットを伝授します！

ずばり、結論から言いますと、

筋トレで結果を得られる人と得られない人の「差」は

『習慣』です(　ﾟдﾟ)！

え、どういうこと？って方のために下記に解説します。

①使用するエネルギーより、摂取するカロリーが多い習慣。

これは当たり前のことですが基礎代謝＋運動による消費が摂取カロリーを下回ると身体に余分な脂肪がつきます。

好きなものを好きなだけ食べていませんか？

好きなものを食べるのは良いと思います。

ただ、量の問題だと私は思います。笑

好きなものを食べるのであれば、それを消費する運動をしなければ溜まっていく一方ですよね(　ﾟдﾟ)

②日頃から身体を動かす習慣がない。

デスクワークのサラリーマンによくあることですが、

一日中オフィスにいるので、お腹が、、、

帰宅部の学生さんは、体育の授業以外そもそも運動しない、など。

主な習慣の「差」を2つ挙げましたが、どうですか？

当てはまったからダメと言っているわけではありません。

ですが、一つわかってもらいたいのは、

これは意識次第でいくらでも変えることができます。

では上記の差を埋めるための具体的なアクションプランを提案していきます。

①ジムに通う

なんだ、そんなん誰でもわかるよ（笑）って笑ったそこのあなた。

大抵の人は、筋肉をつけるor痩せるなど、いきなり結果を出そうとします。ですがしんどくて続きません。

自分的には少しずれていると感じます。

ジムはあくまで、運動する習慣を手に入れるための手段に過ぎません。

運動の習慣化のために高い月会費を払うんですよね。

ジムにお風呂が付いている、プールがついている、話せる友人ができた、など、自分が通ってて嫌にならないジム選びの基準を設けてみるといいですね＾＾

運動の習慣をストレスなく手に入れれたら必ずしもジムである必要はありませんが、

これらのストレス軽減要素を満たしやすいのも、ジムなのです。

②摂取するもののカロリーを把握しておく

すべて把握、管理しなければならないと言っているわけではありませんが、だいたいいつも食べるもののカロリーくらいは把握しておきましょう。

僕の一例で挙げますと、昼ごはんは買い飯が多いです。

スーパーで売ってる丼物、カップラーメンみたいな組み合わせが多いですが、

丼物700kcal＋カップラーメン300kcal

だいたい昼で1000kcal摂取してることがわかります。

最近の加工食品は栄養成分表示を推奨してますので、

すぐ確認できます。

運動をしない日であれば摂取するカロリーを減らすようにするだけで、体つきは改善できると思います。

これを習慣化すると、自分の摂取するカロリーを管理できるようになります。

別に管理栄養士にならないといけないわけではないのでハードルはかなり低いです。読むだけなので＾＾

ただし、誘惑に負けてしまったり、制限によるストレスでドカ食い、

みたいなことにならないようにメンタル面も管理出来れば、あとは運動するだけです。

知っておいてほしいこと

いろいろ話してきましたが、

そんなんできたら苦労しない。

もっとラクに最短で痩せれる方法教えて。

など思う方もいると思います。

ですがひとつだけ言わせてください。

ラクして痩せてもまた戻るで。

です。

巷ではラクに痩せる○○○！

食事制限一切なし！

など見かけることもありますが、

仮にサプリなどで痩せれたとしても、

一生サプリ漬けですか？みたいなことになるので、

運動する習慣

食事管理の習慣

をぜひ身につけてくださいね＾＾

ではまた次の記事でお会いしましょう！！