10/12:東京30K（4分29/km,30km)

葛飾区 ラン

・距離耐性向上と調整なしでどの程度走れるかの状態確認
・ランメトリックスによるちやはり右足の横ブレがあるらしいので強化ポイント（つまりツイスト系の腹筋、臀部強化）
・途中左ふくらはぎつりそうになったのは、水分不足と木曜の影響、なんとかつらなかったのは大事。
・かなり発汗しやすいっぽいので、今日くらのコンディションだと4分30くらいで上げにいたらないのは想定内。
・帽子必要だった、多分島田大井川も必要。
・最後5km上がらずだったが、何とか粘れたととらえて次につなげる。
・月曜のレースは5000は3分45くらいで押していくイメージを持ちつつ疲労の状態により3分50くらいにするかなど調整
・・そして帰りに寄った堀切菖蒲園駅付近のベトナム料理屋のフォーがうまかった。