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目的 東京マラソンレースペース想定した仕上 東京マラソン前最後の強化練習セット練 11km,22km…
・分割ビルドアップ＋乳酸対策 ・体全体的に固くなっている印象あるが悪くない。 ・3分45切る…
Garmin Connect ・レースペースを4分と想定してそれより速い動きでレースペースに余裕を持た…
Garmin Connect ・疲労ややある状態で充分できている。 ・サブ3ペースでやるなら、本数を増や…
・坂というのもあり、20本思っていたより走れた。 ・これなら月曜は距離走自体はやって良さそ…
・中間走の意識 ・先週意識できた足の回しを意識 ・中間走を意識した練習、3分50もジョグ感覚…
https://connect.garmin.com/modern/activity/17022831199 ・最初動きづくりがあったとは言え、ちょっと足が重い感あり。 ・3分50のペースに対して、ジョグ感でできているのはいいがまだ今一つ感がある。 ・今日のインターバルで80でできたら5000で16分台、２時50分くらいだろうからそれはいいとして今日の暑さで86で余裕、涼しくなってきたら84アベレージの上げで80くらいのつもりでやった方がいい。(フォームは意識したまま） ・
8/23:Garmin Connect ・3セットできれば合格と考えていたところ、4セット目も最後迄落ちずにで…
・１日、不規則な生活の中ではしったのもあり9本目でペースダウン。 ・現状としては3時間ペー…
・多分PR4分で12kmなら十分できそう。 ・4分20もジョグになってきた感あり。 ・キロ3分20もイ…
・スピード慣らしと乳酸対応。次はスピード特化インターバルをもう1回。 ・金曜夜だと結構きつ…
https://connect.garmin.com/modern/activity/14870278780 ・思ったよりはペース上がっていた…
・メタスピードエッジパリ履きならし。体感スピード10秒/kmくらい違う。 ・長野迄はあと1回ロ…
https://connect.garmin.com/modern/activity/13788178069 ・4分15を体に染み込ませる練習。 ・4分15自体は全くきつくない。 ・やや足が重いのは湯舟につかってないのと仕事の疲労。 ■内容 5km×3本 2本目迄4分15、3本目気持ちよく上げる。 ■タイム 設定:４分15 結果:2本目4分7、3本目:4分5くらい、（ラスト2km3分55くらい） 1本目:20分37(4分7/km),2本目:20分56(4分11/km),
