忙しい人におすすめ！自宅のお風呂で始める簡単エクササイズ

2025年2月18日 06:34

「運動不足が気になるけど、ジムに行く時間がない…」「冷え性で冬は体が重い…」そんな悩みを解決する方法があります。それは、入浴中に簡単な運動を取り入れることです。

ぬるめのお湯で軽いエクササイズをすることで、カロリー消費が増え、体を芯から温める効果も期待できます。

今回は治療院での会話を交えながら、入浴中におすすめの運動方法やその効果をご紹介します。ぜひこの新習慣で、冷えと運動不足を解消しましょう！

患者さん：先生、最近寒くて運動する気が全然起きなくて…。でも、何もしないと体がどんどん重く感じてしまって。

先生：それなら、入浴中に軽い運動を取り入れてみるのはどうですか？お風呂での運動は、関節や筋肉に負担をかけずに、効果的に体を動かせますよ。

患者さん：お風呂で運動なんて思いつきませんでした！具体的にどんなことをすればいいんですか？

先生：いつもよりぬるめのお湯を浴槽に溜めて、軽いエクササイズを試してみてください。いくつかおすすめの方法をご紹介しますね。

1. もも上げ運動

方法：浴槽の中で背筋を伸ばして座り、片足ずつ膝を胸に引き寄せます。左右交互に10回ずつ行いましょう。

効果：股関節の柔軟性が高まり、下半身の血流促進に効果的です。

患者さん：簡単そうですね。他にもありますか？

先生：次は、足首を使った運動です。

方法：浴槽の中で座った状態で片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。左右それぞれ10回ずつ行います。

効果：足首の柔軟性が高まり、むくみ改善や冷えの予防に役立ちます。

患者さん：足がむくみやすいので、これも試してみます！ほかにもありますか？

先生：次は体幹を意識したエクササイズです。

方法：浴槽の中で座り、両腕を胸の前で組み、上半身を左右にゆっくりひねります。各方向に5回ずつ行いましょう。

効果：体幹の強化と腰回りの柔軟性向上に効果があります。

患者さん：ウエストまわりがスッキリしそうで、それも良さそうですね！運動した後はどうすればいいですか？

先生：運動後は追い焚きして温かいお湯に浸かり、体をじっくり温めましょう。これで冷え対策も万全ですし、筋肉もリラックスしますよ。

患者さん：手軽にできるなら続けられそうです！今日から始めてみますね！

入浴中に軽い運動を取り入れることで、カロリー消費が増え、冷え対策や体の柔軟性向上が期待できます。

今回ご紹介したもも上げ運動、足首の回転運動、ツイスト運動はどれも簡単に始められるものばかりです。

運動後はしっかりと温かいお湯に浸かり、体を温めることも忘れずに。毎日の入浴時間を健康づくりの時間に変えて、気持ちのいい体を手に入れましょう！