標準体型だった40歳が一年で5キロ減量した方法③体重変化編

皆さん、こんにちは。

今日は実際の体重変化について書いています。

改めて、この文章は過去の自分の様な人に向けて書いています。

1年前、私がファスティングを始めたとき、

「16時間ファスティングをやって痩せた」
「体重管理ができるし簡単だから続ける」

って発信されている方はたくさんいたんです。

でもなんだか、本当に知りたいことはあまり分からなかった。

どのぐらいで効果が出る？

どのぐらい大変なの？

そんなことを過去の自分に教えたい。

体重変化

私の体重変化はこんな感じ。
正直なところ、一回ダレた時期がありました。

私の体重推移

時系列で紹介

• 2023年9月：人生最大の体重に到達し、ファスティングを決意。

• 2024年4月：ファスティング7か月目。5.5kgの減量に成功。

• 2024年7月：ファスティング10か月目。リバウンド？の様な兆候。

• 2024年9月：ファスティング12か月目。改めて減量傾向。

減量期（23年9月～24年4月）

この時期はドンドン体重が落ちました。毎月-1.8kgのペースで体重が減りました。
こんなに落ちて体調大丈夫か？と別の心配がときどきよぎりましたが、体調は至って良好。
それどころか、ここ数年は毎年風邪をひいていましたが、風邪もなく体調万全。

但し始めたばかりだったので、午前中はお腹が空いていることが多かったです。時には早く16時間経過しないかな？などと時計を見ながら食べる日も。

ナッツを多く食べる日もありました。正直ひと掴みではなかった笑。

停滞期（24年4月～24年7月）

58kgになったぐらいで、「いや、こんなに痩せなくても良いんだけど・・」という思いも若干あり、間食ナッツを食べる量が増加。
夕飯もお腹いっぱいまで食べてしまっていたかも。

その結果、体重は60kg付近をフラフラ。グラフで見ると右肩上がりですが、毎日計っていると、59kgの日もあったりして、まあ50キロ代だからOK！とか思っていました。

仕事が滅茶苦茶忙しくて、不規則な生活だったこともありそうです。

オレのベスト体重は60kgとか思ってました笑。

しかし、グラフを見てみると・・・増えてる。

リバウンドなどしてたまるか！と思いました。

再減量期（24年7月～24年9月）

実際に自分に喝！を入れたのは6月。
そこからナッツの量は減らしました。夕飯もゆっくり食べてお腹パンパンにはしない。

喝を入れたせいか、単純に周期なのか分かりませんが、再び急速に減量。9月の健康診断では、「5kgも減量しているけど大丈夫？」と聞かれました。

食生活を改善したので、とお伝えしました。

当時の気持ち

体重変化について

前述の通り、9月にファスティングを始めて、そこから最初の3ヶ月は毎月-1.8kgのペースで体重が減りました。

今回は私の人生で初めてのダイエットだったので、結構すごいペースに驚きました。

体脂肪も順調に減っています（20.3％→17.9％）。

もちろん効果が出たので嬉しかったです。

一方で、心配ごとはこの2つ。

1. リバウンド

2. 筋肉の衰え

リバウンド

リバウンドを制するものがダイエットを制することは知識として知っています。

リバウンドへの備えこそが、ダイエットなんだ！と思います。
(誰かの言葉のパクリかもしれません)

そして、そのリバウンドは一般的に6ヶ月後に訪れると聞いています（ジェイソン・ファンもそう書いています）。

従って、私が警戒すべきだったのは24年4月。。。

改めて時系列を見て下さい。おーーっと。増えています！！
リバウンドしてるーー。

当時の私も思いました。

来たよ、リバウンド。

この理由は分かっています。

• モチベーションの低下

• ファスティング強度の低下

モチベーション低下は想像に難くありません。結構体重落ちたし、目に見えてお腹も凹んだ。
このぐらいが維持出来れば良いな⭐︎

…現状維持は衰退である。

きたー！福澤諭吉様。おっしゃる通り！！

現状維持しようと思った瞬間、自分の中で全ての行動が弱まりました。

明らかなのは次の点。

ファスティング強度の低下

ファスティング強度というのは僕が勝手に呼んでいるファスティングの度合いのことですが、

ファスティング時間
昼食、夕食の満腹度合い

が主な要素です。

最初の6ヶ月は、16時間ファスティングと言っても、できるなら17時間、18時間、勢いがあれば24時間みたいな感じだったんですよね。

でもこの時期は妙にお腹が空く気がして、なんとか16時間って感じでした。
精神面が与える影響を改めて知りました。

で、結局昼食と夕食の間にナッツ食べちゃったりして。色々ダメでしたね。

それでも体重増大(元々に比べて)にならず、60kgを保てたのは16時間ファスティングをやり続けていたおかげだと思っています。

筋肉の衰え

これも心配でしたね。

アメリカではマッチョ＝カッコいいなので。ヒョロヒョロ、ガリガリはリーダーとしても適切ではありません。

私が目指したのは細マッチョ（筋トレしていませんが）。

たしかに痩せたので、腕とか足は補足なったような気もしますね。

まあそんなに足の太さは気にしていませんが。

一方でお腹は凹んだのでむしろ腹筋がカッコいい気がします笑。

そこまで心配する必要はないかもしれません。細マッチョを目指すのであれば筋トレは必要ですね。

以上、いかがだったでしょうか？

実際の体重も（恥ずかしながら）ご紹介してみました。何かのご参考になれば幸いです。

次回は、私がやらなかったこと！を書いてみます。

では、Have a good day!