ラテラル呼吸の習得を目指す
習得すると、得することばかりのラテラル呼吸なのですが
リラックスを目指す呼吸とはちょっと違い
上手く身体を使うという要素が入ってくるので
ちょっとしたコツがあります。
まず第１のコツは
内観するということ。
鏡を見て目で確認するのではなく
どの筋肉を使っているのかを感じていただきたいのです。
ピラティスで言うところの
プロプリオセプション
日本語だと固有受容感覚と言うらしい！のですが
私たちの身体の位置や動きを感じ取る能力です。
目を閉じていても、右手がどこか感じられますよね。
そう言う感じで、腕を上げると言う行為でも
肩をメインに使って腕を上げるのと
二の腕を使ってあげるのとでは
外からは同じように見える動きでも、身体の中の動きが全く変わります。
このラテラル呼吸をする際に
身体の中のどの筋肉が使われているかを
感じて欲しいのです。
ご自身の身体が今どんなふうな状態なのか感じてみてください。
プロプリオセプション強化プログラム①
勝手にプログラム始まりましたwww
椅子に浅く腰掛けてみてください。
椅子に浅く腰掛けてみてください
膝と足はこぶし✊一個分離して座り、足の裏全体を床にピッタリ置いてください
背筋を伸ばしてください
肩の力を抜き、腿の上に軽く乗せておいてください
（プロプリオセプション発動！！）骨盤を立てます
6．下腹部を引き込んで、骨盤と下腹部でお腹をサンドイッチにする感じを作ってみてください。
うまくできました？下腹部がぎゅーっと押し込まれる感覚ありますか？
背筋を伸ばす動きと連動させると、感覚が出やすいと思います。
７．ここまでできたら、一度鼻から息を吐いてみます。
背筋を長く伸ばしたままで、鼻からゆっくり
息を吐ききってください。
ウエストがキューッと締まってくる感覚ありますか？
それが感じられたら大正解！！
骨盤の裏に閉まる感覚がある方は
下腹部をもう少し引き込んでみて！
腰骨の内側に筋肉が収縮してる感覚がある方は
お腹を長く引き込むイメージでやってみてください！！
明日は息を吸い込む際のプロプリオセプションを
ご紹介いたします！！
今日も読んでくださり、ありがとうございました。
BONNE JOURNEE