筋トレ時に摂りたい栄養！

トレーニング前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸✨
　
必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
　
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を摂るのも良いですし、
アミノ酸を含んだプロテイン
などを摂取するのもおすすめ👍


運動後はタンパク質を摂取するのが筋肉増強に
良いと言われています💪
　
　
運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、
合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することで
さらに素早く筋肉の回復が見込めます🎵

トレーニングには鶏肉！！

トレーニングを続けると
カラダに疲労が溜まります😩
　
　
そんな時におすすめ‼️
　
・発酵食品
・鶏の胸肉
　
　
疲れてくると人は免疫力が
低下することがあります⤵️⤵️⤵️
　

例えば、フルマラソンの後には
多くの人が風邪などの感染症に
かかりやすいですよね。
　
　
　
発酵食品には、植物性乳酸菌が多く含まれ
腸内の免疫力を強化してくれます👍
　
　
　
そして、鶏の胸肉には
近年、疲労回復物質が
多く含まれていることがわかりました🎵
　
　
　
その栄養の名前は
「イミダゾールペプチド」
といいます。
　
　　
渡り鳥が長距離を飛び続けることが出きるのは
この物質を体内で作っているからと考えられています💪
　
　
豆知識として回遊魚のマグロやカツオにも
この物質は多く含まれています🎶
　
　
しっかりと栄養のある食事を心がけて
今後のトレーニングにも励んでいきましょう✨

正しい選択してますか？

「カルボナーラ」と「ペスカトーレ」
どちらがダイエットに効果的かわかりますか？？
　　
　
正解は…　
　

「ペスカトーレ」
　
　
カルボナーラは生クリームを多く含んでいるので
カロリー過多になります😅
　
　
それよりも
トマトソースから野菜が、魚介からはタンパク質が
摂れるペスカトーレを選ぶべき💪
　
　　
外食のときも
何を食べるほうがダイエットに効果的なのかを
知っておくだけで効果がかなりUP！💪💪
　
　
《参考》
欧米カレー　　　　　　　
　VS
シーフードスープカレー　⭕
　
　
野菜かき揚げ丼
　VS
魚介天丼　⭕
　
　
天ぷらそば
　VS
月見そば　⭕
　
　
ラーメン・チャーハン
　VS
タンメン・餃子　⭕
　
　
唐揚げ定食
　VS
しょうが焼き定食　⭕
　
　
牛丼
　VS
親子丼　⭕
　
　
デミグラスハンバーグ
　VS
おろしハンバーグ　⭕
　
　
皆さんも外食する際は
どちらを選べばカラダが
喜ぶかを考えて食事を選んでいきましょう✨