野菜を食べよう【トマト編】

いつもご覧いただきありがとうございます。

野菜は1日350g食べましょう！

厚生労働省の指標ではそうされています。いろんな野菜がありますが今回皆さんに食べてもらいたいのは【トマト🍅】‼️

そのダイエット効果と美容効果について見ていきましょう‼️

✅代謝アップ効果

トマトの赤い色素のリコピンは、血流を良くする作用があります。

血流が良くなることで、体内に酸素や栄養がうまく行き渡り、代謝が上がります。代謝が上がることで太りにくい身体を手に入れることができます。

✅脂肪燃焼効果🔥

リコピンの効果で代謝が上がると、糖質や脂質のエネルギー変換がうまくいくようになります。

そのため、脂肪の蓄積しにくい身体になります。

さらに、リコピンには脂肪細胞の肥大を抑える効果があると言われているため、トマトを食べると太りにくい体質になるとされています。

✅低カロリーなのにお腹が満たされる🍅

トマトのカロリーは約30Kcalととてもヘルシーです。

トマト１つのボリュームもありますので、食べ応えもあり優秀です。【実際、私が太っていた時のダイエットでは、必ず食前のサラダにはトマトを必ず入れていました】

食前に食べることでその後の食事の食べ過ぎを防止する効果も期待できるのがいいですね。

✅食物繊維による便秘の改善効果

トマトに含まれる食物繊維は、水溶性食物繊維である【ペクチン】です。

水溶性食物繊維は、コレステロールを吸着して体外に排出する機能を持つためコレステロール値の改善にも効果が期待できます。

また、水溶性食物繊維は体内をゆっくり移動するため腹持ちもよくなっています。

間食でトマトを食べる、食前に食べる。

ダイエットのお食事にトマトを取り入れてみてください。