♯5 筋トレ習慣
おはようございます。今日おススメしたい習慣は筋トレ。1年間、毎日6分間だけ筋トレをして継続しています。たった6分。自宅で無料。それだけで体も心も変わる筋トレが続くコツ、筋トレの効果をお伝えしていきます。
ボクが筋トレをおすすめする理由
単純明快。できないことができるようになっていくからです。とてもわかりやすい指標の1つが筋トレ習慣だと思っています。自分に自信をつけたいと思っている方、続けるだけで、普段の自分となんとなく変わった気がしていきます。それを感じさせてくれるのが筋トレ。
やればやるだけ見た目が変わっていくし、今までできなかったことが次第にできるようになっていく。すると気分まで上がっていく。筋トレをするだけで、昨日までの自分を超え、自信がついていく感覚を手にいれることができます。
筋トレすることで得られた効果
見た目
明らかに見た目が変わっていきます。
お腹についていた贅肉はすっきり無くなり6つに割れていきます。おまけに背中の取れにくい贅肉もスッキリとなくなっていきます。1番運動していた学生時代の時を超える勢いで体の見た目変化を感じます。年齢が上がるにつれ、『もう年だからしょうがない』なんて思わなくなり、『学生時代の全盛期よりも整っているかも』と思えるくらいまで簡単に向上させることができます。
気持ち
できないことに挑戦しようという気持ちを醸成させてくれるような気がします。あと1回。あと10回。できないと思っていることは自分の思い込みがほとんどで、バイアスを外せば案外できてしまうという感覚が身に付きます。それは筋トレから仕事に転用することができて、失敗してもいいや。チャレンジしてみようと思えるのは筋トレでのメンタルトレーニングのおかげかもしれません。
筋トレ習慣の始め方
僕はお金をかけません。ほぼ全ての習慣は無料で行っています。また、いきなり高い目標を立ててはじめてしまうと翌日には疲れていて休もうかなとなってしまいガチ。いきなり無理な目標を立てるのは禁物だと思っています。
2点だけ伝えていきます。
時間と場所を固定すること
例えば 帰宅直後の着替えの際に行う。
なんてどうでしょうか。
僕は仕事から帰ってスーツを脱いだらジャージに履き替えすぐタイマーを6分セットして行っています。筋トレ中退屈な方はPodcastきいたり好きな音楽聴きながらやるといいですよ。
最初は一回でも良しとすること
僕は続けることを1番に考えています。ですので、最初は腕立て1回でもよしとしていました。それができるようになったら1分間行ってみる。それを1週間続けてみる。物足りないと思うタイミングで止めることをおすすめします。
最後に
いかがでしたでしょうか。筋トレ習慣はジョギング習慣と掛け合わせことでさらなる効果を発揮します。ぜひ一緒にチャレンジしていきましょう！
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？