マインドフルネスを始めたいあなたへ 第Ⅱ部マインドフルネスの実践の基本○座った姿勢での瞑想
いよいよ本日から 第Ⅱ部へ
「マインドフルネス本」を元に３人で、今年から、クラブハウスで読書会を行っています。
その読書会での「気づき」をコチラでもシェアしていきたいと思います。
今、読みすすめているのは、
『マインドフルネスを始めたいあなたへ／著ジョン・カバットジン』
コチラの本…第Ⅰから第Ⅲ部で構成されていて、ひとつの章がさらに細かく分けられています。その一つを順番に一日ひとつ取り上げて３人で読書会を行っています。夕方17時30分から15分間/Clubhouse）
第Ⅱ部 マインドフルネス実践の基本 より
☆座った姿勢での瞑想
実践の部分なので、実際にこの本を手にとって頂いて、「実践」するのが一番です。
瞑想に関して、「座る」は非常に特別なことです。
身体だけでなく、心に対して一定の姿勢を取ることが重要となります。
今の瞬間に取り組むための方法…
批評せずに、意図的に注意を払うこと。
「何に注意を払うか」「どう注意を払うか」
そして、呼吸に集中するか、意識がそれた場合に戻す印として「呼吸」を使う。ご自身が「山」になったのをイメージしながら。
少し古いご本ですが、コチラも参考までに