てつろー/今心
自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド…一緒に学んでいきましょう♬
マインドフルネスストレス低減法ワークブックを、早朝４時４５分から１５分間（クラブハウスにて）、少ーしずつ読書会にて読みすすめています。
先日、鎌倉の建長寺で行われたZen2.0初参加させていただきました。 主に「得月楼」にての体験をご紹介させていただきます。
Mindfulness-Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn
私自身の経験をお話しします。 誰でも同じ効果かがあるかはわかりません。私には効果があった「マインドフルネスストレス」。同じように苦しんでおられる方に役立てらられたらと思っています。
こちらは、早朝４時45分から（最近サボりぎみ）15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ エクササイズ：自分のよいところをどう感じるか？ 以下の問いに率直に正直に答えてください。 ・あなたは人からほめられたとき、どのように感じますか？ ・嬉しかったり、ありがたいと感じますか？ ・それとも緊張したり、避けたり、無視したりしますか？ ・ひとりでいる時、自分の良さを認めるむことが簡単にできますか？ それとも嫌ですか？ ・自分の良いと
こちらは、早朝４時45分から（最近サボりぎみ）15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note……♡ 自分の良さを認める上で重要なことは、ここでも知恵と感謝です。 前章でも取り上げたこれらの要約は、幅広い視点から自分の良さを知るのに役に立ちます。 自分自身の良さを認めることができれば、まず良いところを身に着ける助けとなったあらゆる理由、状態、そして人々、（友達・パートナー、教師）にも感謝することができます。つまり自分の良さとは自分だけのも
こちらは、早朝４時45分から（最近サボりぎみ）15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note♡ ベストセラー著者であり、スピリチュアル指導者のMaraanne Williamsonはこう記しています。「私たちは皆、子どものように輝くべきです…自分の輝きを存分に放つことができたら、無意識に、他人にもそうしていいのだと考えられるようになります。自分自身の恐怖から解放されれば、私たちの存在が自動的に他人にも解放するのです」。
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note♡ 自分への優しさ：自分に優しくすることは、親友にするように、自分の良いところへ感謝の気持ちを表すこと。 共通の人間性：良いところがあるのは人間の一部とわかると、孤独感や優越感を感じることなく、自分の強みを認識することができます。 マインドフルネス：自分の良さを認めるには、自分の良いところを当たり前と思わず、良いところに意識的に注意を向ける必要があります。 自分
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note♡ 自分のネガティブな面と同じようにポジティブな面に対しても、セルフ・コンパッションの3つの要素「自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネス」を使うことができ、自分自身を健康的でバランスあるやり方で理解できるようになります。 自分の良さを認めることは自己中心的でもわがままでもないと認識することが大切。 自分の良いところを単に認識することは人間であればある意味で
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note……♡ ・傲慢だと思われて友達に嫌われたくない。 ・自分の良いところは直す必要のある問題ではないので、注意を向ける必要 はない。 ・自分のことを崇拝しているような気がして怖い。ダメになるだけかも。 ・自分は優れており他人とは違うのだという気持ちになりそうだ。 もちろん、人間には良いところもそんなに良くないこともあるという事実を単に認識することと、自分は完璧で他
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ 大半の人は、自分の良さを認めるのは間違いだと感じています。 私たちは自分の良さを考えるだけでイヤな気持になりやすく、 「いつもこうじゃないし……」や「悪いところがたくさんあるんだよ」等の反論が浮かんできます。繰り返しますが、これがネガティビt・バイアスである理由は、相手から嬉しくない言葉をもらった時に、私たちのまず考えることは、「ありがとう、でもいつもこうじ
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ 他人に感謝して、その人の良さを認めることが大切だと考える人は多いです。 自分自身にはどうですか？ そう簡単にできることではありません。 ネガティビティ・バイアスは自分自身に対して特に強いのです。自分の良さを認めるというのは不自然で、明らかに間違っていると感じてしまいます。 人間は自分の強みを認めるよりも不十分さに注目しやすく、自分のことを歪めやすい。 ちょっ
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ ※※振り返り※※ リストに書いたことで自分が驚いたことはあったでしょうか？ 同じ感謝でも、大きなことと小さなこととではどちらが簡単だったでしょうか？ あなたは、エクササイズを通して、今どんな気分でしょうか？ エクササイズの前と後を比べるとどうでしょうか？ 朝、目覚めたときや、夜床に入る前に、この実践をすると良いでしょう。 両手の５本の指を使い、５つの大きな
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ ※※振り返り※※ 皮肉なことにマインドレスに食べると、食べ物を楽しむことが出来ずに、食べ過ぎてしまいます。 マインドフルに食べることは、体重をキープし、お腹がいっぱいになったら食べることを止めることにも役立つことが研究で示されています。 エクササイズ：大きなことと小さなことに対する感謝 ・人生において大切であり、有難く思っている大きなことを５つ書いてみま
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ インフォーマルな実践 食べ物を味わう③ ・食べるという経験の一瞬一瞬を楽しんでいることを理解し、 この食べ方を続けていきます。あたかも人生で初めて、そして最後の食事 であるかのように。 ・食べ終わったら、「終わった」ということに気づきます。 …どんな味がこの口の中に残っているかに気づきます。 ※※振り返り※※ 時間をかけて楽しんでいいのだとわかると、
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ インフォーマルな実践 食べ物を味わう② ・少し間をとり、この食べ物がどんなに美しそうにみえるからを目で眺め、 そして香りや感触を味わいます。 ・この食べ物が自分の口に届くまでに、農家、トラック運転手、食料品店 等、何人もの人の力が必要であったことを振り返り。 ・では、とてもゆっくりと食べてみます。まず、食べ物に触れる前に唾液が 出る感管区を感じます。
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ インフォーマルな実践： 歩くことを感じとり、味わう④ ☆☆振り返り☆☆② 美ししいものに直接に注意を向けることで、色がより明るくなり、音がもっとはっきりと聞こえ、薫りをよく感じられるなど、五感が研ぎ澄まされます。Emily Dikisonはこう述べています。 「生きるというのは驚きに溢れ、他のことをする余地なんてほとんどないのです」と。 インフォーマルな実
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ インフォーマルな実践： 歩くことを感じとり、味わう④ ☆☆振り返り☆☆ ポジティブなことを選んで経験してみてどうでしたか？ いつもだったら見逃してしまようなことを、じっくりと味わうことで何か気づくことはありましたか？ いいと感じることやキレイと感じたものを味わうことは出来たでしょうか？ この実践を行う前と後で気分は変化しましたか？ 多くの人は、ポジティブな経
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note…♡ インフォーマルな実践： 歩くことを感じとり、味わう③ ・興味が薄れ、何か新しいものをみつけたくなったら、注意を向けていたも のを手放し、時間をかけて何か魅力的なものやいいと思うものを見つけて いきます。花から花へ飛ぶミツバチのようになるのです。ひとつを心から 堪能したら、他のものに移ります。 ・時間をかけてたっぷりと使ってゆっくりと動き、飛び込んでく
こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」note♡ インフォーマルな実践： 歩くことを感じとり、味わう② ・歩いている間に、美しいもの、魅力あるもの、インスピレーションを和え てくれるものにいくつ気づきますか？ 松の香り、暖かい陽の光、美しい葉、石の形、笑顔、鳥の歌声、足裏の大 地の感覚などを楽しめますか？ ・何かに美しいと感じたなら、それに完全に引き込まれてみます。そして味 わってみましょう。キレイ
