第１章　マインドフルネスとは？(7)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）。勝手に要約note。
ぜひ、「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

フォーマル練習　マインドフルチェックイン
３分間の短い練習。この短くて効果的な練習が、心や身体でどのように感じているかを認識させ、今この瞬間に私自身を再び戻すのに役立ちます。
日中できるだけ多く行い、呼吸瞑想と組合せるのもおすすめ。

リラックスできる環境で、横たわるか背筋を伸ばして坐り、目は閉じて、難しければ開けておきます。

心が落ち着くための時間を少し取り、
身体と心に意識を集中させ、思考・感情・身体感覚を流れるままにすることから、マインドフルチェックインが始まります。