マインドフルネスの練習日誌(day12/23-1/3)

12/23(水)天気☀️、心☁️
午後、呼吸の瞑想。旅行したい。子育てのことを考えた。車の中が意外と暑い。
少しでも自分の時間ができて嬉しい。

12/24(木)天気☀️、心☁️
朝、呼吸の瞑想。冷たい空気。肺や胸周りの筋肉もまだぎこちない感じ。少し疲れている。まだ寝ていたい。
夕方、3分間呼吸空間法。気持ちに余裕がなかったけれど、少し落ち着いてきた感じ。

12/25(金)天気☁️、心☁️
朝、3分間呼吸空間法。瞑想するのが億劫に感じている。重い考えに引っ張られている感じ。家族への不満、悩みがある。

12/26(土)天気☁️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。調子が戻ってきた感じ。うまくやってけそうな感じ。嬉しい、ワクワクする気持ちを感じた。
夕方、呼吸の瞑想。旅行に行きたい、強い衝動。楽しいことが頭を占領している感じ。ドキドキしている。瞑想音源に集中できてきない感じ。

12/27(日)天気☁️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。子供の声が聞こえる。話しかけられる。自分が楽しいことへの思いを巡らせていた。ワクワクした。

12/28(月)天気☀️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。自分のしたいこと、ワクワクすることで、頭がいっぱいになっている。前向きな気持ち。集中が切れて瞑想中断。
夕方、呼吸の瞑想。興味のあることばかりを考えている。頭から離れない状態。
掃除した後なので、少しすっきりとした感じで座れていること。

12/29(火)天気☁️、心🌤
朝、3分間呼吸空間法。疲れが取れた感覚。不調がなくて嬉しい気持ち。自分の夢は、今は少し頭の片隅に置いておこうと思った。
夕方、3分間呼吸空間法。今ある幸せを感じよう。

12/30(水)天気☁️、心☁️
朝、呼吸の瞑想。子供で中断。解決が難しい悩み事が再発している感じ。
午後、ボディスキャン。音源なし。身体の部位に意識を向けれた久しぶりの感覚。

12/31.1/1
音源なしのボディスキャン。
頭のてっぺん、眉間の間、鼻の奥、口の中、喉の奥、鎖骨、みぞおち、おへその上、下腹部、恥骨、足の付け根。

1/2(土)天気☁️、心晴れ時々曇り☀️
夕方、3分間呼吸空間法。少し疲れている、寝不足感を感じた。心はザワザワ、考えはあちこちにとびひしているけれど身体はちゃんと呼吸していると気づいた。

1/3(日)天気☀️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。家族が周りにいた。話しかけられた。そんなに邪魔だと思わなかった。