筋肉薬剤師タナヒロのちょっと役立つ知識

●対象者▶︎コンテスト減量、サプリ、バルクアップで失敗したくない人 ●更新日▶︎日曜日メイン初めまして！筋肉薬剤師のタナヒロです👨‍⚕️ ネット情報や書籍あふれる世界の情報を分かり…

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#バルクアップ

弱点部位は週3回必須案件

おはようございます！現在72kg、良い形でバルクアップが進んでるタナヒロです！相変わらず胸と肩は、週3回の高頻度で回してますが、伸び悩んでたベンチプレスの重量更新ダンベルショルダープレスのレップ数更新が進んでおります。見かけの変化もジムのメンツに評価して貰えるまで変わってきています！

バルクアップ期に必要なサプリ

おはようございます！現在71kgと徐々に大台の70kgがベースになってきたタナヒロです。高頻度トレーニングは継続中です。びっくりなのが、1年間重量伸びなかったベンチプレスが、3週間目にして急激に伸びてきました。また、プレス動作に対する筋肉の感受性が抜群に上がってきました。胸と肩の感度がすごく高まっており、良い反応が起きています。良い反応が起こると高頻度で辛くてもやりたいと思えてきます。では、本題へ！バルク期に必要なサプリメントの考えは、2つ ①栄養の循環

ガチで体変えたいバルクアップ(食事と筋トレの頻度)

おはようございます！現在69kgとトレオフ無し、ダブルスプリット2〜3回など毎週10回筋トレする事を行動目標に動いていたら、勝手に絞れてしまうタナヒロです。今回も結果だけ真似したい人は、下記のプランを実行してみて！必ず体変わるから‼️ 【筋トレ】

デカくなる為の取り組み(筋トレ)

はようございます！現在69kg、夜は、71kgのタナヒロです！

『保存版』バルクアップで必要なサプリ

先週アップできなかった分、２日続けての投稿です！ 2023年のタナヒロが考えるバルク期に必要なサプリをお伝えします！まず、基本的な考えは、栄養の取り込みを良くする筋トレの体力をアップさせる筋肉の回復を早くさせるを念頭に決めています。

バルク期の筋トレ

おはようございます！現在、体重７１kg、牛肉、鶏もも肉、白米、玄米、カレーで順調に腸活バルクできてるタナヒロです。現在取り組んでいるトレーニングは、周期１と周期２のトレーニングをミックスさせて行っています。筋肉の起始から中間部と速筋繊維を育てる軽重量によるハイレップ周期を今年は捨てます。つまり、基本は、５〜１０レップ。（ただし、肩のレイズ系と脚のエクステンション、カールのみ１５〜２０レップ）今年は5レップの意識の種目と８〜１０レップの意識の種目をより明

3セット✖️10種目よりも5セット✖️6種目を推す理由

おはようございます！減量食を取り入れてから体調が良く、ジムに行く頻度も上がってきました。がしかし、ほぼ毎日ジム行く様になったため、疲れが抜けず、ここからはエブリデートレーニングに対する回復力を養う段階に入ってきたなと感じます。仕事との両立を考えると、非常に疲れが抜けにくくなってきたので、中枢疲労が激しいフリーウェイトの種目数を少し減らして、マシンも上手く活用しながらボリューム確保をしております。

各種目５セットにしている理由

おはようございます！現在、足の高頻度トレーニング、といっても追い込むと言うよりも刺激だけなるべく週３前後入れて脚の絞りを出しやすくするために行なっています。

筋トレ前後の栄養摂取の重要性について

おはようございます！最近のタナヒロは、自宅前のほっともっと弁当を毎日3〜4食分購入し、毎日ジャンクな弁当を食べ散らかしています。そのため、りんごや野菜の摂取が著しく低下し、腸内環境は最悪になり、便通の悪さ、ガスが充満、ニキビが出来るなど完全にダメ人間の様な食事スタイルです。この様な食事でも筋肥大、筋トレパフォーマンスはプラスになってるので、なかなかやめられないのが現状ですが、徐々に減量を意識してまずは腸活を再活していく予定です。とほっともっと弁当に頼り

トレ後のプロテインの重要性を再認識しよう！

おはようございます！実は本日１月２０日で３６歳を迎えましたタナヒロです！サマスタ初出場した時は、２０１５年の２６歳で２８歳でした。８年も同じ団体に出続けたことは、大きなブランディング価値になってきたなと感じます。大きな結果を残す事だけがブランディングでは無いと考えています。実績は後からついてくると言いますが、実績の中身は、順位だけでなく、どれだけ長くコンテストと向き合ってるかも重要だなと。そして、このnoteブログも継続性による強みによって多くの読者に

オフ期のカロリー摂取量足りてますか？(みんな筋肥大を損してる可能性が高い)

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効果転移を使って腕（弱点部位）の成長を加速させる

おはようございます！脂肪も含めて体重が７３kgを超えてから急激に重量が更新できるようになってきました。

オフ期にも必須だと痛感したサプリメント