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おはようございます！ トレオフがほぼない生活のタナヒロです。 1回のトレーニング時間も3時間は超え、 ほぼ毎回ダブルをやってるような疲労感です。 (実際にダブルを行う日も多い) （月）胸20セット肩20セット （火）脚(ほぼハムケツのみ20〜30セット) （水）胸20セット肩20セット （木）背中20〜30セット （金）胸20〜25セット 2頭15〜20セット （土）肩25〜30セット 三頭15〜20セット （日）背中20〜30セット ハムケツ10〜15セット と殺人的な
おはようございます！ 現在72kg、良い形でバルクアップが進んでるタナヒロです！ 相変わらず胸と肩は、週3回の高頻度で回してますが、 伸び悩んでたベンチプレスの重量更新 ダンベルショルダープレスのレップ数更新が進んでおります。 見かけの変化もジムのメンツに評価して貰えるまで変わってきています！
おはようございます！ 現在71kgと徐々に大台の70kgがベースになってきたタナヒロです。高頻度トレーニングは継続中です。 びっくりなのが、1年間重量伸びなかったベンチプレスが、3週間目にして急激に伸びてきました。 また、プレス動作に対する筋肉の感受性が抜群に上がってきました。胸と肩の感度がすごく高まっており、良い反応が起きています。 良い反応が起こると高頻度で辛くてもやりたいと思えてきます。 では、本題へ！ バルク期に必要なサプリメントの考えは、2つ ①栄養の循環
おはようございます！ 現在69kgとトレオフ無し、ダブルスプリット2〜3回など 毎週10回筋トレする事を行動目標に動いていたら、 勝手に絞れてしまうタナヒロです。 今回も結果だけ真似したい人は、 下記のプランを実行してみて！ 必ず体変わるから‼️ 【筋トレ】
はようございます！ 現在69kg、夜は、71kgのタナヒロです！
おはようございます！ 現在、大会前の体調不良が続いており、 満足にトレーニングが出来てないタナヒロです。 ただ、回復次第、早急に取り入れたいトレーニング理論がどんどん出てきております。 今回、物凄く参考になったので、 気になる人は、この本読む事推奨します。 ただ、ちょっと難しいけども。。。
おはようございます！ オールジャパン惨敗してきたタナヒロです。 とにかく全く歯が立たなかった。 地方やブロックでバランス、絞りで勝ててもオールジャパンでは全く審査基準が異なり、 まずは、バルク。その上でバランス、絞りの評価なため綺麗な体をしているだけの選手は軒並み落ちていました。 やはり目立つ身体がないと全国では通用しないです。 またそういう体は、一朝一夕ではナチュラルでは作られない。 ここからは辛い暗闇の世界線を歩き続ける覚悟を持つしか無いなと感じました。 と腐
おはようございます！ 現在体重65.4kg(夜は67kg) と体重幅が強いタナヒロです。 理由は、発熱により寝てる間の寝汗が酷く、 朝起きた時には脂肪燃焼も同時にされちゃってる感があるんですよね。 ただ、皮膚感は悪いです。 発熱中も脂肪が付くことは無いですが (むしろ体内としては発熱によるエネルギーが必要なので、脂肪燃焼に傾く) 熱が体内に篭るので、皮膚に水が溜まってブヨブヨとした皮膚感になってきています。 体調不良は、コルチゾールも盛大に分泌されますし、仕方ない事です
おはようございます！ 現在、体重65.7kg あと1.5kgほど落とせたらいつものカーボアップが可能なタナヒロです。
おはようございます！ 現在65,5kと仕上がり体重から➕1.5kg弱にまで落ち着きました。 大会が終わって7日経過した今日ですが、 トレーニングはハイボリュームに切り替えております。 ハイボリュームに切り替え、 カロリー量やカロリーの質も少しジャンク(砂糖、白米、味噌汁、ガリガリ君)へ移行してます。 テーパリングの技術は、 一時的にセット数を下げる効果は、目安として14〜30日 マックス100日。 ただ、減量中は刺激に対して適応しやすいため、 タナヒロは30日前後で
おはようございます！ 今日は、西日本ブロック選手権です！ さて、結果はどうなることやらですが、 身体の方は仕上がりきってます。 ４戦目でも質が衰えるどころかむしろ上げていくことに成功し、自分の限界値を更に押し上げれた気がします。 体重は、3日前に過去最小値の63.8kgに到達したため、 最終調整方を少しこれまでと変えて、 前日のみ大幅なカーボアップを行いました。 大会2週間前、3日前、大会当日の体重の推移としては、 65.7kg⇨63.8⇨65.2kg ４戦目の7つの
おはようございます！ 起床時63.8kgと 前日に玄米5合食べたのに、 夜トレ後にカーボを0にしたら、 過去最低値になっていました。 って感じで、 大会2日前の今日、完全に仕上がりました。 お腹も背中も手の甲と同じ皮の薄さ、 4戦目にして限界だと思ってた仕上がりを 更に超えることが出来ました。 正直、自分でも驚いていて、 皮膚の厚さだと諦めていた部分から 更に仕上がる事が可能なんだなと。 6月に仕上げてから9月まで 2ヶ月以上も減量末期を経過する事で、 通常の減量では落
はようございます！ 現在66.0kg と仕上がりから➕2kgの状態です。 ただ、大会には出れる身体の状況で、 9月1日の西日本に対しては、 絞りの限界値で勝負するのを今回は捨て、 バルク重視でどこまで行けるのか、ステージでの見え方をチェックしにいきます。 さて、今回は今現在考えてる炭水化物と脂質に対する考え方です。 インスタライブでも話したい内容を深掘りします。 (後半残り9分前後から栄養について話してます) https://www.instagram.com/ree
おはようございます！ 現在体重65.3kgにまで落ち着き、 仕上がり最小値から64kgから1.3kgにまで戻ってきました。 3日前まで➕2.5kgだったので、一気に絞れてきました。 理由は、カーボの量は変えずに、タンパクと資質を見直したからです。 焼き鮭200gを朝昼晩合計600gの塩鮭(骨抜きの重さ)を ▶︎サバ缶3つ固定に戻し、 ▶︎更に白米⇨ロウカット玄米へ ▶︎味噌汁3杯、納豆3パック⇨味噌汁0〜1杯、納豆0〜1パック と切り替えるだけで質感も体重も3日で改善
