朝5分で体スッキリ！細い僕でもラクになった簡単ストレッチ3選
朝起きて、体が重い、ダルい…そんな日ありませんか？
めっちゃわかります。僕もそうでした。ですが、朝にストレッチするようになって体がラクになったんです！
しかも5分でOK！だから無理なくできる。
今日は、僕が朝にやっている簡単ストレッチ3つを紹介します！
① 首回しストレッチ 🔄
【やり方】
背筋を伸ばして立つ or 座る
ゆっくり大きく円を描くように、首を回す
右回り5回、左回り5回
【ポイント】 ・力を入れず、気持ちいい範囲で ・呼吸は止めずに、ゆっくり
✅ 頭がスッキリして目覚めが良くなります！
② 肩甲骨まわしストレッチ 🔄
【やり方】
両腕を曲げて、肩に手を置く
肘で大きな円を描くように、肩を回す
前回し・後ろ回し 各10回ずつ
【ポイント】 ・肩甲骨から動かす意識 ・痛みを感じる場合は無理しない
✅ 肩まわりがほぐれて姿勢も良くなります！
③ 前屈ストレッチ ⬇️
【やり方】
足を肩幅に開いて立つ
息を吐きながら、ゆっくり前屈
手を床に近づけるイメージで、10秒キープ
【ポイント】 ・無理せず、届く範囲でOK ・戻るときもゆっくり
✅ 腰や太ももの裏が伸びて、体全体が軽くなります！
まとめ
どれも簡単なので、忙しい朝でもサッとできます。
僕も「今日はダルいな…」って日こそ、このストレッチで体をリセットしてます！
無理なく、できるところから一緒にやってみませんか？
明日は、自宅でできる腕・肩トレーニングを紹介します！
一緒に無理なく、体づくりしていきましょう！