筋肉が「糖」を欲する運動後は、罪悪感なく糖質が摂れます。速やかに体を回復させる意味でも、ある程度の糖質補給は正義。運動1時間につき体重×1gを目安にしましょう。バナナ1本で約20g、おにぎり1個だと約40gの糖質が摂れます。