毎日の習慣（note毎日更新11日目）

今日はお題のところからいただいた、#習慣にしていることをテーマに書いてみよう。

日々の生活を見直す良い機会になるかもしれない。

ぼくの習慣は

・朝散歩
・コーヒーを飲む
・布団を干す
・noteに投稿
・運動（ウォーキング、スクワット、筋トレ、有酸素運動）
・ポジティブ3行日記、スリーグッドシングズ
・次の日の予定を寝る前に書く
・アファーメーションを聞きながら寝る

時系列で並べてみた。

とくに大事にしている習慣についてだけ
なぜそれを習慣にしているのか？を説明しながら
くわしく見ていきます。

朝散歩

朝散歩は、ほぼ完全な習慣になっています。

朝のわりと早い時間帯、6〜9時くらいの間に太陽の光をあびると、脳内物質のセロトニンが分泌が活性化されます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、不安な気持ちを抑制してやる気や幸福感を増加させる働きがあります。

ぼくはもともと、悩みやすく、うつになりやすい傾向があるので積極的に朝散歩をして、気分を安定させることに努めています。

セロトニンは早い時間帯の太陽をあびること以外にも、リズム運動をすることによって活性化します。

リズム運動というと一定のペースでリズミカルに歩いたり、ガムを噛んだりといったことですね。

だから朝散歩は太陽の光をあびることと、リズム運動も兼ねているのでとってもいいんです。
しかもある程度のスピード（軽く息があがるくらい）のペースで歩けば、有酸素運動にもなるので一石三鳥くらいになります。

セロトニンにかんしては、それ以外にはトリプトファンという成分を摂取するといいので、トリプトファンといったらバナナです。

朝散歩して、バナナも食べたら最強ですね。

朝散歩はお金はかからないし、幸せな気分になるし、健康にもよくて、夜もぐっすり眠れるってなったらやるしかないでしょ

そんなわけで朝散歩はやらない理由がないなということで、習慣化しています。もう半年以上は続けてるんじゃないかな。

朝散歩をするときに注意することがあって
それは朝起きてから1時間以内にやる　ってことです。
そうじゃないと効果が薄れるらしいです。

、、、、、毎日の習慣について書いていこうと思ったら朝散歩の話だけで、とても長くなってしまいました。
とても書ききれないので、続きは次回にしようと思います。

#習慣にしていること