効果的に摂る💡

こんばんは。

最近は仕事と筋トレにハマっています💪

少し前のnoteで合理的な努力をすることや筋トレの日の効果的なスケジュールについて記載しました。

目標を達成するために大事なことは、ただがむしゃらに頑張るのではなく、目標から逆算した効果的な努力をすることが重要だと思います。

筋トレをする際に、プロテインを飲むと思いますが、そのプロテインの種類や飲むタイミングについて書いていきます。

プロテインの種類

プロテインは主に牛乳からできているホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆からできているソイプロテインの3種類があります。

それぞれの特徴としてはホエイプロテインは吸収が早く、カゼインプロテインとソイプロテインは吸収がゆっくりであるため満腹感が続くというものがあります。

また、ホエイプロテインの製法としてWPC製法、WPI製法、WPH製法があります。製法による主な違いとしてはたんぱく質の含有量で、WPC製法は約70~80％、WPI製法は約90%、同じくWPH製法も約90~95%となっています。

プロテインを飲むタイミング

トレーニングする日は、トレーニングする前の70分前にホエイプロテインを飲むといいと言われています。もちろんトレーニング後に飲むのもいいのですが、最近の研究だとトレーニング前のプロテイン摂取が大事であるようです。

トレーニングをしない日であれば、朝起きてから、日中の間食、夜寝る前に飲むといいと言われています。トレーニングをする日であれば、トレーニングしない日のタイミングでも摂取しながら、上記で書いたタイミングで摂取するといいようです。

プロテインだけでも、奥が深く効果的に努力するなら生活も効果的になるように変化させていくことが大事だなと思います。
目標設定に応じて自分を変化させることが結果を作るために大事なことで、筋トレでも仕事でも全て同じだなと思いました。

夏に向けて仕事も身体もより良い状態にしていきたいですね✨