現代病とも言えるストレートネックを防ぐ！日常生活でできる対策と予防方法
最近、スマートフォンやパソコンを長時間使うことで、首や肩の不調を訴える方が増えています。
その原因の1つに「ストレートネック」があります。
普段の姿勢が、実は体に大きな負担をかけているかもしれません。
この記事では、ストレートネックの症状や誤解、予防法、そして当院でできるケアについてご紹介します。
本題に入る前に、少しだけ自己紹介をさせていただきます。
令和3年から京都市内で癒しマッサージ鍼灸院を運営。
では、本題へ進みましょう。
1. ストレートネックとは
ストレートネックとは、首の骨（背骨の一部）の自然なカーブがなくなり、首がまっすぐな状態になることを指します。
通常、首の骨は少し前にカーブしており、このカーブがあることで頭の重さを分散して支えています。
しかし、長時間のスマホ操作やパソコン作業などで前かがみの姿勢を続けると、首のカーブが失われ、首や肩に余計な負担がかかるようになります。
首の骨の配列やレントゲン画像については、こちらで詳しく解説されています。
2. ストレートネックで現れる症状
ストレートネックになると、以下のような症状が現れることがあります。
肩こりや首の痛み: 頭の重さが首に集中することで、肩や首が疲れやすくなり、痛みを感じることが多くなります。
頭痛: 首や肩の緊張が原因で頭痛が起こることもあります。
手や腕のしびれ: 神経が圧迫され、手や腕にしびれや違和感を感じることがあります。
集中力の低下: 首や肩の不調が続くと、集中力が落ち、日常生活にも影響が出ることがあります。
3. ストレートネックで勘違いされがちなこと
ストレートネックについては、誤解されていることがいくつかあります。
以下の点に注意しましょう。
すべての首の痛みがストレートネックではない: 首の痛みの原因は他にもたくさんあります。
たとえば、筋肉の疲れ、精神的ストレス過多、睡眠不足などが痛みの要因となることも少なくありません。ストレートネックはすぐに治るわけではない: 良い姿勢に戻すには、少しずつ時間をかけることが必要です。
日常的な姿勢の見直しやストレッチを続けることが大切です。
また、首の筋力強化が必要な場合もあります。自己流の運動だけで完全に治るわけではない: 自分で間違った方法で運動をすると、かえって悪化することがあります。
専門家のアドバイスを受けながら行うのが安全です。
ストレートネック改善に役立つ体操を、画像にて添付させていただきます。
4 .ストレートネックを予防するために日々の生活でできること
ストレートネックを防ぐために、日常生活でできる簡単な工夫があります。
スマートフォンやパソコンの使い方を見直す: 画面を目の高さに合わせるようにして、なるべく前かがみの姿勢を避けることが大切です。
また、長時間使用する際は、こまめに休憩をとり、首や肩を動かすことを心がけましょう。簡単なストレッチを取り入れる: 毎日のストレッチで首や肩の筋肉をリラックスさせることができます。
肩甲骨や肩の筋肉をほぐす体操を習慣にすると良いでしょう。良い姿勢を意識する: 座るときや立つときは、背筋を伸ばし、首や肩に無理な負担がかからない姿勢を心がけてください。
枕の高さを見直す: 枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかります。
自分の体に合った高さの枕を使うことで、寝ている間の首の疲れを防ぐことができます。
肩甲骨や肩を動かす体操を、画像にて添付させていただきます。
5. ストレートネックに対して鍼灸マッサージ院でできること
ストレートネックの症状が進行している場合、セルフケアだけでは改善が難しいことがあります。
当院では、専門的な施術を行っており、次のようなアプローチを取り入れています。
鍼治療（はり）: 首や肩の筋肉の緊張をほぐすために、細い鍼を使って直接アプローチします。
これにより、痛みの軽減や血行促進が期待できます。マッサージや指圧: 手で筋肉をほぐし、こりを和らげます。また、体全体のバランスを整え、正しい姿勢に導くためのケアも行います。
姿勢指導: 日常生活の中で、どのように姿勢を改善できるか、具体的なアドバイスを行います。
自宅でできる簡単なエクササイズも提案しています。
当院の姿勢に関する考え方については、以下の記事にて詳しくまとめております、ぜひご覧ください。
まとめ
ストレートネックは、スマホやパソコンを多く使う現代人にとって避けがたい問題ですが、適切な予防や対策を取ることで、症状を軽減できます。
まずは、日々の姿勢や生活習慣に気をつけることが大切です。
また、症状がひどくなる前に、鍼灸やマッサージなどの専門的なケアを受けることで、体のバランスを整え、不調を改善することができます。
首や肩の不調でお悩みの方は、ぜひお気軽に当院にご相談ください。
今回の記事は以上で終了です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
健康に関する情報や鍼灸・マッサージについても発信しているので、参考にしていただければ幸いです。