現代の疲れを強打ボディワークでリセット
毎日、デスクワークや不規則な生活で「何だか疲れが取れない…」と感じることはありませんか？
実は、厚生労働省の調査でも、60％以上が「疲れやすい」と感じているとされています。
その原因には、乱れた自律神経が関係している可能性があります。
そこで、つくば・土浦の皆様におすすめしたいのが「強打ボディワーク」。
これは、体全体の機能を高めていくトレーニング方法で、自律神経のバランスも整えてくれます。
日常生活に役立つ動きを意識したプログラムで、慢性的な疲れの改善も期待できます。
自律神経の基礎知識
自律神経システムの仕組み
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経系で構成されています。これらは、まるでアクセルとブレーキのような関係にあり、24時間休むことなく私たちの体のバランスを調整しています。
交感神経（アクセル）の働き
心拍数の上昇
血圧の上昇
エネルギー消費の促進
ストレス対応のホルモン分泌
副交感神経（ブレーキ）の働き
心拍数の低下
血圧の安定化
消化機能の活性化
リラックス状態の促進
睡眠の質向上
自律神経バランスの重要性
健康的な状態では、この2つの神経が状況に応じて適切に切り替わり、体のバランスを保っています。
しかし、現代社会では、過度なストレスや運動不足により、この繊細なバランスが崩れやすい状況にあります。
自律神経のバランスが崩れると、以下のような症状が現れることがあります
慢性的な疲労感
不眠や睡眠の質の低下
頭痛や肩こり
胃腸の不調
めまいや立ちくらみ
集中力の低下
ストレスと自律神経の関係
現代社会では、様々なストレス要因が自律神経に影響を与えています
1.精神的ストレス
仕事や人間関係のプレッシャー
情報過多によるメンタル負荷
現代の1日の情報量＝江戸時代1年分の情報量と同じと言われています。
脳がその情報量を処理しきれず、脳疲労が起きてしまい、メンタルへの負荷が強くなると言われています。
2.身体的ストレス
運動不足
不規則な生活リズム
睡眠不足
なかなか忙しく十分な運動時間や睡眠時間を取ることができない方も多くなっています。
先進国33カ国で行われた睡眠の調査によると、日本の睡眠時間はと33位と最下位になっています。
環境的ストレス
温度や湿度の変化
騒音や電磁波
ここ数年では真夏の気温の影響を強く受けている印象です。
暑い屋外と冷房が効いた寒い室内を交互に行き来することによる自律神経バランスの変化は今後も増えていくでしょう。
これらのストレスが継続的に加わることで、交感神経が優位な状態が続き、自律神経の不調につながります。
そのため、意識的に副交感神経を活性化させ、バランスを整えることが重要です。
このような自律神経の乱れに対して、強打ボディワークは効果的なアプローチとなります。
特に、呼吸を意識した運動や、全身の機能を改善するエクササイズは、自律神経のバランスを整える上で重要な役割を果たします。
強打ボディワークとは
特徴
強打ボディワークは、古武術の動きを組み込んだ、全身の骨格連動させていくボディワークです。
全身の骨格と連動させ、日本人が本来持っている「強い力」を発揮することができるようになります。
全身を連動させるという面でも一部「ファンクショナルトレーニング」の要素を含んでいると言ってもいいでしょう。
現代人のライフスタイル上乱れやすい骨格を動作の中で整えることができるため、無意識の際の体が変わるといった大きなメリットがあります。
無意識下での体の使い方が変化するため日常生活やスポーツでの動作をより効率的に行えるようになっていきます。
日常生活での動きの改善に役立つポイント
多関節運動の重視：しゃがむ、持ち上げる、押すなど、日常的な動作パターン
バランス能力の向上：不安定な状況での体の制御力を養う
協調性の発達：全身の筋肉を連動させて使う能力の向上
姿勢改善：正しい体の使い方を学び、骨格の歪みを改善
体の機能を高めるメリット
体の歪み改善
左右差の是正
姿勢バランスの向上
関節の可動域拡大
基礎代謝の向上
全身の筋肉を使うことによる代謝アップ
脂肪燃焼効率の改善
体力・持久力の向上
けが予防
体の安定性向上
関節の柔軟性改善
筋力バランスの適正化
強打ボディワークが自律神経を整える理由
現代人の多くが悩む「自律神経の乱れ」は、無意識のうちに体がこわばり続ける「安静時緊張」と深く関係しています。
この安静時緊張とは、姿勢を維持するために体が無意識に力を入れている状態を指します。
本来人間は、姿勢を保つために筋肉の力をあまり必要とせず「骨で体重を支える」ことが可能です。
しかし、猫背や反り腰などの姿勢の歪みによって骨格が崩れてしまうと、骨だけで姿勢を維持するのが難しくなり、体が常に緊張状態にある必要が出てきます。
姿勢の崩れが続くと、体はこの緊張状態が「普通」だと覚えてしまい、結果として無意識の力みが慢性化します。
これが持続することでリラックスできず、いざ脱力しようとしても力が抜けないといった不調が生じ、自律神経が乱れてしまうのです。
強打ボディワークでは、体の内側から骨格を整え、無意識の緊張を徐々に和らげることで自律神経のバランスが整っていきます。
姿勢が安定すると、体は余計な力を使わずにリラックスでき、安静時緊張も自然と軽減されます。
このメカニズムによって強打ボディワークは、体の本来の力を引き出し、健康的な自律神経の働きを取り戻すサポートをしています。
自律神経を整えるためのトレーニング方法
続いては自宅でもできる自律神経を整えるためのトレーニング方法をお伝えします。
強打ボディワークに加えてこのような方法を取り入れることで、少しでも早く自律神経系のバランスを整えることに役立ってくれるでしょう。
呼吸エクササイズ
呼吸は自律神経に直接的な影響を与える重要な要素です。
次の呼吸法を身につけることで、副交感神経を効果的に活性化できます。
効果的な深呼吸法
1:1:1呼吸法
息を吸う:息を吐く:息を止める。
これを全て10秒ずつ行います。
特に現代人は呼吸が非常に浅く・回数が多いため
息を吐く・息を止めることが非常に難しくなっています。
10秒ずつ始めることが困難な場合は、まず8秒や7秒といった秒数から始めていきましょう。
ストレッチ
筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで、自律神経のバランスを整えます。
具体的なストレッチ方法
首・肩のストレッチ
首を左右にゆっくり傾ける（各20秒）
肩を前後にゆっくり回す（10回ずつ）
腕を後ろで組んで胸を開く（30秒）
背中・腰のストレッチ
四つ這いでの猫背・反り返り（各10回）
子供のポーズでの背中伸ばし（30秒）
腰のひねりストレッチ（各側30秒）
バランスエクササイズ
体幹の安定性を高め、全身の協調性を向上させることで、安静時の体の力みを軽減し、自律神経の安定化を促します。
体幹トレーニング
プランク
初心者：30秒×3セット
中級者：1分×3セット
上級者：2分×3セット
サイドプランク
各側20秒×3セット
呼吸を止めないことが重要
バランス運動
片足立ち
目を開けた状態：30秒×各足
目を閉じた状態：15秒×各足
不安定な場合は壁に手を添える
ダイナミックバランス
その場足踏み（30秒）
片足でのスクワット（各足5回）
バランスボールでの座位保持
これらのエクササイズは、必ず自分の体力レベルに合わせて実施し、無理のない範囲で徐々に強度を上げていくことが重要です。
また、トレーニング中は常に呼吸を意識し、体の状態に注意を払いながら行いましょう。
まとめ
私たちの自律神経の乱れを改善するためにも、体の中心部分である骨格を整えることは非常に効果的であると考えています。
強打ボディワークでは、理論に基づきながらも、最短で楽しく全身の骨格を内側から整えることができるようになるため、つくば市・土浦市にお住まいの方には非常におすすめのボディワークとなります。
それ以外のお住まいの方も本日紹介した自律神経を整えるエクササイズを取り入れていただき、徐々に体を変化させていきましょう。
たった5分からでも始められる簡単なエクササイズから、徐々にステップアップしていくことで、必ず体と心の変化を感じられるはずです。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます。
「自律神経を整えるための運動に興味が湧いてきた」
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