習慣にしていること あるいはApple Watchの奴隷？
どうもこんにちわ。崇（たかし）です。
今日は定番タグの「習慣にしていること」について書いてみます。
これまでの記事でも何度か書いていることと繰り返しになる部分も多いですが、改めて記事にしてみようと思います。
活動量ノルマをクリアする
ぼくが日々習慣にしていることは、「Apple Watchの活動量ノルマをクリアする」ことです。
ぼくは以前ダイエットをしてからも、体形を維持するために一定以上の運動・カロリー消費を意識して日々を過ごしています。
そのために色々試行錯誤しましたが、一番続けやすい方法として「Apple Watchに活動量ノルマを設定し、クリアし続けること」を採用しています。
具体的には、Apple Watchのアクティビティアプリに「消費カロリー（ムーブ）」「運動時間（エクササイズ）」などの目標値を設定すると、Apple Watch上でリアルタイムに達成状況が表示されます。
達成状況はリング状になっており、一周回ると「達成済」ということになります。
カロリーなどの目標値は自分の活動状況に応じて月次で見直しが入ります。ぼくは現在は一日600kcalを目標に設定しています。
ノルマをクリアするためにしていること
1日デスクワークをして過ごした場合の消費カロリーはぼくの場合だいたい200~300kcalくらいになるので、それだけでは絶対に600kcalのノルマは達成できません。
そのため、ぼくは以下のような形でカロリーを消費するようにしています。
・平日はほぼ毎日ジム通い
平日は家から歩いて5分の24時間ジムに通って、有酸素運動や筋トレを行います。だいたいエアロバイクをやることが多いです。これで200~300kcal程度を消費するので、これで一日のノルマが達成されます。
また、ぼくはジムに行く心理的ハードルを低くするため、在宅勤務の時は朝からトレーディングウェアを着て仕事をするようにしています。こうすることで、仕事が終わったら着替えることなくすぐにジムに出かけることができ、ジム通いを習慣化することができます。
・出社する日は2駅歩く
たまにオフィスに出社する場合、通勤時間分帰りが遅くなりますし、着替えを持ち歩くのも面倒なのでジムにはいきません。その代わり、カロリー消費を促すため帰りに2駅ほど歩いて帰ります。
音楽を聴きながら散歩することで、頭もリフレッシュされるのでとても快適です。
・休日は筋トレ＆しっかり歩く
休日はジムで筋トレをみっちりするようにしています。平日はあまり時間が取れないので簡単なメニューしかできませんが、休日はしっかり自分を追い込むようにしています。
また、それ以外にも買い物したり、散歩したり、ちょっと遠めの図書館に歩いて行ったりなど積極的に外出するようにしています。
これらを組み合わせると、休日は1000kcal近く消費することもあります。
ノルマを設定する弊害
こんな感じで過ごしている自分ですが、このノルマを設定することによる弊害もいくつかあります。以下のようなことです。
・Apple Watchの充電管理がストレス
自分のノルマはApple Watch上での記録を行うことで達成されますが、Apple Watchはデジタルデバイスなので、充電管理が必要です。
たまに外出中、歩いていたり運動していたりするのにApple Watchの充電が切れそうになることがあると、「せっかく運動しているのに記録できない！これによってノルマが達成できなかったらどうする？！」とテンパったりすることがあります。
しっかり充電管理をすればいいだけの話なのですが、どうも在宅勤務に慣れたせいで外出時の充電管理が疎かになっているため、ストレスがたまることがあります。
・ノルマに縛られて無駄に頑張ってしまうことがある
杓子定規にノルマに従おうとすると、ちょっと無駄とも思える行動をしてしまう時があります。
以前、出社時に残業して帰宅した際、どうも計算を間違ったのか消費カロリーが全然足りないことに気づいた時があります。
時刻はすでに22時。もう入浴して寝る準備をしたい時間ですが、どうにもノルマ未達が気になる。
しばらく考えた末、結局トレーニングウェアに着替えて22時半からトレーニングを行いました。結果、翌日はやや寝不足という結果に・・・。
こうして書いてみると、まるでApple Watchの奴隷ですね（笑）
とはいえ、毎日晩酌等もしているのに体形が維持できているのもこの習慣のおかげかなとも思っていますし、何より適度な運動は精神的にもいい影響を与えていると思います。
これからもやりすぎにならない範囲で、運動を継続していきます。
今日もこれからジムで汗を流してきます！
今日は以上です。
ありがとうございました。