脱肥満ダイエット経過報告6/10～6/16

今回は、
2024/6/10～2024/6/16のデータを振り返ります。

先週末(2024/6/9)の体重は74.6kgでした。
目標体重は達成しているので、
目標体重75.3kgを上回らないことを今週の目標としました。

結果は、

＋0.1kgで、74.7kgとなりました。

途中から、カロリー計算して食事を準備することをやめ、
食べたいものを食べたい量食べることとしました。

理由としては、食欲がバグってないかの確認です。

食欲が乱れていなければ、BMI18～22程度で安定させるようにカラダ働くと聞き、実践（実験）している感じです。

また、データ管理も簡素化していくことにしました。
理由は、ダイエット卒業に向けての準備です。

今までは、数値管理をし、行動を見直してきましたが、
管理を緩めても大丈夫なくらい習慣化しているかの実験と
実践です。

内容を少し振り返ります。

消費カロリーは、体重から基礎代謝を算出し、活動量を考慮した内容に、運動でのカロリーを足した数値にしていますので、大まかな目安のものに変えています。
1週間平均2318kcal

摂取カロリーは、
１週間平均2261kcal

食事をしっかりと摂るようになり、睡眠時間も確保するようになり、立ち眩みは起こらなくなりました。

PFCバランスは、目標30:20:50
結果は、1週間平均28:17:55

運動に関しては、仕事が休みの日(晴れの日)のみ20分程度の散歩をやっています。
また、ステッパーを購入し、毎日実施していこうと考えています。

減量に運動は必須でないとの考えは変わりませんが、
健康的な生活に、適度な運動は必須なので、減量も落ち着きましたので、
今後は健康面を意識して運動習慣をつけていきたいと思います。

今週は、着実に一旦の最終目標値75.3kgを下回りました。

次週の目標も、
75.3kg以下をキープ
とします。

自身の状態を理解し、週一で分析と生活の工夫の修正で、無理なく続けられる脱肥満ダイエット！！

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