【幸せ体質】メンタルを強くする

あなただけのオーダーメイドダイエット𓌉◯𓇋 ‎
現役看護師なのにダイエットコーチをしているさわこです🕊𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

《サポート実績》
✔︎︎︎︎10kg減量
✔︎︎︎︎貧血が改善
✔︎︎︎︎生理痛が改善
✔︎︎︎︎浮腫がなくなった
✔︎︎︎︎朝の目覚めがよくなった
✔︎︎︎︎肌トーンがあがり若返った
✔︎︎︎︎中性脂肪が元に戻りお薬卒業できた
✔︎︎︎︎標準体重の方でもウエストマイナス5センチ

〜食で叶える理想の自分〜
皆さんより良い人生を楽しみましょう！

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さて、本日は！！
「メンタル」のお話！

イライラする…
不安感が強い…
しっかり眠れない…
疲れが取れない…
頭痛がする…
便秘…下痢　…

病院に行くほどでもないけど、辛い😢
女性は特に、生理周期に振り回されがち💦

毎月悩まなくて良いことで悩むなんて辛すぎる！


実は、食事改善をした結果、PMSが軽くなったり、睡眠の質があがったり、なんだか調子が良くなった……！という方が多いんです！

39歳子育て中の方

食事改善は痩せるだけじゃないんですよね〜✨️

なんでそんな事が起きるかというと、幸せホルモンも食べ物から作られるし、女性ホルモンも、睡眠ホルモンも、ダイエットホルモンも、全部！
食べたものから出来ているからです…！

本日はそんなメンタルを整える栄養のお話をお届けしますね!!

この記事の最後に、さわこオススメの
最強メンタルレシピをご紹介していきますね！

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ストレスに強い体を作る基本は！
毎日の食事にあります🍽

《幸せ体質になる栄養素》

最初にまず、メンタル回復の効果が期待できる
栄養素をご紹介!!

①トリプトファン

アミノ酸の一種で自律神経を整えたり睡眠をサポートしてくれるトリプトファン。
トリプトファンによって生産されるセロトニンは通称”幸せホルモン”といわれることもあり、精神を安定させる効果があります。

セロトニンの量を増やすため、トリプトファンを多く含む食べ物がおすすめです。

トリプトファンは体内では生成されないため、食事からの摂取が欠かせません！


▼トリプトファンが含まれる食べ物

・バナナ
・ごま
・大豆製品
・乳製品
・玄米
・ナッツ類　など

セロトニン生成に必須の栄養素であるビタミンB6、炭水化物も欠かせないため、さわこ的おすすめ食材は「バナナ」です！！

バナナが苦手な方にはキウイ🥝
トリプトファン➕ビタミンB6を含んでいるため、これまたセロトニン生成にぴったりの果物です！！

②ポリフェノール

ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果があるともいわれる栄養素の一つです。

チョコレートやカカオには高いリラックス効果が期待できるといわれます。メンタル安定に重要な自律神経の安定にも効果的です！

▼ポリフェノールが含まれる食べ物

・チョコレート
・ココア
・赤ワイン
・ブルーベリー
・紅茶　など

③GABA（ギャバ）

GABAもまた、アミノ酸の一つです！
心身の疲労の軽減に効果が期待できるとされています。ストレス解消効果があり、メンタル回復に効果的！

▼GABAが含まれる食べ物

・発芽玄米
・お茶
・キムチ
・トマト
・米
・大豆
・じゃがいも
・かぼちゃ　など

④カルシウム

よく耳にするカルシウムが不足するはイライラの原因!!
これ、実際にカルシウムには興奮を抑える作用があるとされているため、意識的に摂取することでストレスを感じにくくなると言われています。

▼カルシウムが含まれる食べ物

・小魚
・エビ
・納豆
・牛乳
・チーズ　など

カルシウムは、ビタミンＤとともに摂取すると、体内に吸収されやすくなります！

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とはいえ！まず整えるべきは毎日の食事！
こちらの記事で7大栄養素について書いてますので、参考にしてくださいね！

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ここから先はより具体的に！

タイムスケジュール形式でメンタル最強になる
生活習慣をご紹介していきます✨️

食事以外の視点も合わせてお伝えしていきますので、是非読んでみてくださいね♪♪

実はこのメンタル最強の生活習慣は
″ダイエットにも繋がります″

普段の生活にちょこっとプラスα♪♪

一石二鳥♪♪
やってみて損はなし♪♪

是非！試して見てくださいね♪♪

𝐇𝐄𝐑𝐄 𝐖𝐄 𝐆𝐎!