魔女の一撃を防ぐ／ぎっくり腰の予防

立って歩き回ることが少なくなって座っていることが多い現代人。座ったまま同じ姿勢を長時間取り続けていれば、当然筋肉はかたくなりますよね。特に、背骨の周囲にある脊柱起立筋はかたくなり、かたくなったところに、いつもと違う動きをした時、ぎっくり腰をやってしまうのです。

特に、中高年になると運動不足や筋肉の衰えにより、ますます危険性は高くなります。
これを防ぐには、ストレッチと筋トレを習慣化して、筋肉をやわらかく、しなやかにしておく必要があります。

その方法については↓

筋トレは、プランクがおすすめ
腹筋と背筋をバランスよく鍛えられますし、腰痛の予防にもなります。まずは30秒キープを目指しましょう。