【栗原毅】眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話【読書感想文】
内臓脂肪を減らすのに運動はいらない
ぽっこりお腹の正体とは
それは、内臓脂肪の蓄積です。
人間は約20%の脂肪でできています。
脂肪の種類は３種類、内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪
内臓脂肪とは、健康を害する物質を放出します。
ぽっこりお腹は生活習慣病を引き起こす危険信号ともいえます。
内臓脂肪増加の犯人
糖質のとりすぎに注意をすべきです。
糖質のほうが脂肪になりやすいとわかっています。
糖質を摂ることで、インスリンが分泌され肥満ホルモンとなるのです。
肥満は○○不足が原因
生命維持に必要なエネルギー量で、筋肉が3〜4割を消費しています。
筋肉量が増えれば痩せやすく、太りにくい体質になります。
筋肉を増やすためには、タンパク質を摂ることです。
驚くほどお腹が凹む最強の食べ方
内臓脂肪が一気に減る糖質ちょいオフ
ストイックなものではありません。
カロリー制限、ダイエットとも異なります。
カロリーの高い肉、卵バターなどもOKです。
１日の糖質を約15%減らすだけです。
家で食事をする場合は、お茶碗を１まわり小さくするだけです。
内臓脂肪を減らす２つの食品
サバ缶と納豆です。
サバ缶には、DHAやEPAなど必須脂肪酸の一種が多く含まれています。
納豆は、ナットーキナーゼ、血液の凝固を防ぎ血栓を溶かす働きがあります。
大さじ一杯の○○が内臓脂肪も体調不良も撃退する
お酢が有効です。
酢酸に脂肪の合成を抑制し脂肪の燃焼を促す作用があります。
食後の血糖値を抑制
高血圧を防ぐ
疲労回復
などがあります。
無理なく内臓脂肪が落ちる生活習慣
たった１週間でも効果は出る
中性脂肪は３日前に食べたものに影響を受けるからです。
血圧やコレステロール値は約１ヶ月前の食事に影響します。
運動は○○だけやればいい
太ももやおしりといった大きな筋肉がある部位を鍛える
スロースクワットをすることがおすすめです。