便秘に悩んでる人オートミール食べてみて
以前オートミールについて紹介したが、実験がてら、食べたり食べなかったりして統計をとってみたら、すごい結果が出た。
健康診断後は、普通の白米に目玉焼きなどのノーマル朝食を楽しみつつ、オートミールは食べたり食べなかったりしていた。
すると、段々あることに気づいた。
朝食にオートミールを食べた日は💩が出る。
朝食にオートミールを食べなかった日は💩が出ない。
気のせいではないはず。
毎日排便状況と食べたものを記録しているので、ちょっと分析してみよう。
＋ 集計結果
集計期間17日
◎…快便 6日（35.2％）
◯…出たけど量は少ない 4日（23.5％）
△…下痢気味 1日（0.58％）
×…出なかった 6日（35.2％）
排便率64.7％
リンゴ酢＋トマトジュースなどの効果で快便生活になったが、食生活がちょっと変わるとこうなってしまうのか。
では、快便だった6日間は、オートミールは食べたのか？
→ 6/6 食べていた。つまり100％！
次にオートミールを食べた日の排便率を見てみよう。
→ 6/8 (75％)
さらに深掘りしてみると、
オートミールを食べて出た日(8日間)と食べたのに出なかった日(2日間)に明確な理由があった。
それが【出勤日】と【在宅日】
【在宅日】
朝食にオートミールを食べると、1時間後に自然と便意がやってきて、スルスルっと立派な💩が出る。
1時間で消化するわけではないので、これは前の日に食べた分が押し出されているはずだ。なのにとても時間に正確なのが不思議。
時間を測っているわけではないが、マジで1時間後。2〜3時間後とかではなく。
【出勤日】
しかし出勤日だと朝食にオートミールを食べても💩は出ない。
これは仮説でしかないが、出勤日の朝食1時間後は通勤電車の中だ。便意が来たら電車を降りないといけないし、遅刻する可能性が出てくる。
「もしかして気を遣ってくれてる？」
会社にさえ着いてしまえばトイレ行き放題だから、いつ来てもいいんだよ？遅刻しても全然いいんだよ？
てことは、会社でランチにオートミール食べればいいのかな？今度実験してみよう。
ちなみに、オートミールを食べずに出た時は、いずれも快便ではなく、きばって無理やり捻り出してコロコロ💩
オートミールの効果がここに完全立証された。
＋ 便秘解消 オートミール特製レシピ
私が食べているのは、いわゆる【オーバーナイトオーツ】という一晩寝かせたオートミール。
①【オートミール】を30g器に入れる
②【ココア（カカオの力＜CACAO70＞）】を大さじ2杯入れる
③【アーモンドミルク（砂糖不使用）】を約60ml(ひたひたになるぐらい)入れる
④【ダノンBIOヨーグルト（プレーン・砂糖不使用）】を1個(75g)入れる
⑤【バナナ】1本をつぶして入れる
⑥ よくかき混ぜて冷蔵庫で一晩寝かせる
⑦ 翌朝、冷凍ブルーベリー等を盛り付け、はちみつをかける。
使っている材料は
・オートミール
・アーモンドミルク
・ココア
・バナナ
と食物繊維オールスターズが勢揃い。
こんなん食べて出ない方がおかしいぜってぐらいのメンツ。
あすけんの栄養グラフも見て欲しい。
オートミールだけでは栄養が足りないので、
毎日飲んでるドリンク
トマトジュース(150cc)＋リンゴ酢(15cc)を混ぜたもの。
そして、たんぱく質やビタミンAが不足しているので【ゆで卵】をプラスしたところ、ご覧の通り。
炭水化物は若干多いものの、食物繊維がたっぷり摂れて、脂質も塩分も控えめな美しい栄養バランスに。
＋ ダイエット食としてもオススメ
オートミールを食べ始めてから2週間で2kg落ちたので、最初はダイエット食として見ていたが、よくよく調べたら便秘解消食としても優秀だった。
