2024年10月1日(火)曇り
10月1日、昨晩は、日記を書き終えた後、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、身体に力が入って痛い感じでした。
寝る前の歯磨きですが、夕食をいただいた後、歯磨きを行ったので行わず、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
血圧測定を行ったところ、高い方は133あり、血圧測定前にスージングタッチを行ったのですが、なかなか落ち着きません。
スージングタッチを行いながら、呼吸に意識をむけて、気持ちを落ち着かせてから、「母に寄り添って、十分力になっているよ」と「母にしている分、自分にも優しくしよう」と声をかけてあげたら、だいぶ気持ちが落ち着いてきて、眠気が現れたので眠りに就きました。
眠気は現れましたが、入眠するのに時間がかかりました。中途覚醒もありましたが、眠ることができました。朝5:30くらいに目が覚めてからは、眠れなくなり、横になって過ごしました。眠いのですが眠れない感じでした。
6:50くらいに眠れないので起きました。起きたときは、眠気がありましたが、気持ちが前向きなので、ホッとしておきました。
起きて、朝食をいただいて、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感が消えたので、読書を楽しみました。
読んだ本は、「超訳 般若心経」の「苦しさは五感とつながっている」を拝読しました。引用します。
受：見たり聞いたり、匂いや味を受け入れる感覚のこと。感じること柄。
すべての人にとって、「からい」から「つらい」わけではなく、「にがい」から「くるしい」わけではないのと、同じように、感覚と感情のつながり方を変えれば、思いを変えていくことができる。
お話、たいへん面白く勉強になりますし、そうありたいと思いますが、なかなか難しいですよね。僕は統合失調症なのですが、統合失調症になる前に読みたかった本かもしれません。お話ありがとうございました。
超訳 般若心経 「何もない」幸せに気づく(リベラル文庫) (リベラル文庫 ひ 1-2) | ひらた せつこ, 加藤 朝胤, リベラル社 |本 | 通販 | Amazon
読書後、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、髭を剃り、歯磨きを行いました。げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。歯磨きで不安感が強くなってしまいました。
歯磨き後、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、軽く吐き気があるので、吐き気止めを飲んで、会社に出掛ける準備を進めました。出勤準備中に不安感が強くなってしまいましたが、調子を崩さなかったので、よかったです。遅刻しないで出勤できて、ホッとしました。
職場に到着して、お仕事に対する不安感が強くなって、少ししんどかったです。吐き気の一歩手前の状態からお仕事が始まりました。
昔は、こんなに調子が悪くなかったように感じるのですけどね。どうしてこうなっているのか、精神科デイケアスタッフさんに質問してみたいと思いました。
今日のお仕事は、先週の金曜日に行ったお仕事の続きを行い、美味しい昼食をいただいて、職場の上司の方からお仕事をいただき、お仕事を行いました。
午前中は、不安感を抱えながらお仕事を行っていた影響からか、眠気と戦いながらお仕事を行っていました。美味しい昼食をいただいて、少し元気になり、午後は落ち着いてお仕事を行いましたが、前向きな精神状態になると「お仕事をがんばらないといけない」という強迫観念が現れてきて、身体に力が入ってしまい、少し痛い感じを抱えながらお仕事を行っていました。
16:00過ぎにお仕事が終わったので、職場に置いてある「経済誌」を拝読して勉強しました。たいへん面白く勉強になりました。
経済誌に本を紹介するページがあり、サンテグジュペリの「星の王子さま」を紹介されていたので、どのような書評なのか気になり拝読しましたが、経済や経営という視点からとらえた「星の王子さま」の書評だったので、ものすごく面白いお話でした。
ちなみに僕は、引きこもりをやめた後に、気になって「星の王子さま」は拝読していて、ものすごく考えさせられ悲しいお話だなぁと、今でも「星の王子さま」がお話されていたことは覚えています。拝読できて、たいへんよかったです！ ありがとうございました。今日もみなさん、いろいろありがとうございました。
昼食は、会社にて販売されているお弁当を購入していただきました。今日は、銀座ライオンさんのチキン香草パン粉焼き弁当です。銀座ライオンさんの時はいつも、チキン香草パン粉焼き弁当をいただいていますが、チキンの味わいを楽しめて、ものすごくおいしいお弁当でした！ ごちそうさまです。
ものすごく美味しかったです！
お昼休憩の時に、空を眺めました。曇り空でした。気候的には、過ごしやすい感じでした。
職場の上司の方もみなさんも、いろいろ病気を抱えていて、たいへんなのに、ものすごく元気にお仕事されているので、すごいなぁと思い、僕は元気をもらいながらお仕事しています。朝のお仕事はたいへんでしたが、楽しくお仕事を行うことができました。みなさん、いろいろありがとうございました。
仕事後、職場から外を眺めました。夕空がきれいでした。
外を眺めながら、母に電話しました。母は、うつで元気がなく、足も良くなっていないみたいでしんどそうでした。母に「今日もお仕事楽しかった！」と伝えたら、母の声が元気な声に、少し変わったので、ホッとしました。母とお話で来てよかったです！
母とお話した後、精神科ナイトケアに参加しました。ナイトケアに参加したら、「マインドフル・セルフ・コンパッション」を行っているところでした。
プログラムが終わり、みんなで夕食の配膳を行い、夕食をいただきました。夕食、たいへん美味しかったです！ おかわりもしちゃいました。ごちそうさまです。
夕食後、みんなで洗い物を行い、後半は、「マインドフル・セルフ・コンパッション」に参加しました。
僕の家族もいろいろたいへんですが、お友達の家族のお話の方が、たいへんそうなお話なので、お話を聞いていて心配になってしまいます。
今日もみんなで、やさしい言葉を考えましたが、自分にも使える言葉が見つかったので、参加してよかったです。
それと合わせて、先週の「マインドフル・セルフ・コンパッション」の時にいただいたアドバイス「母に、僕が楽しんでいることを伝えたらいい」ということを実践したら、元気な時の母の声を聴くことができたので、効果がありそうだなぁと思い、みんなに感謝の気持ちを伝えました。本当にいろいろ助かりました。
職場の上司の方やみなさんが、元気に明るく言葉を返してくれる感じが、何となくつかむことができました。元気で明るく言葉を返すことができる人は、強い人だと思いました。
いろいろ勉強になったナイトケアでした。みなさん、いろいろありがとうございました。
精神科ナイトケア後、家の近くのスーパーにて買い物をして、家に帰りました。
ありがとうございました
家に帰って、ゴミ捨てを行い、しばらくのんびり過ごして、シャワーを浴びました。お湯シャワーを浴びてから水シャワーを浴びました。さっぱりして気持ちよかったです！
シャワーから出た後、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。
糸井重里さんのコラム「今日のダーリン」を拝読しました。糸井さんは、「日光浴が大切である」とお話されていましたが、そのお話で2、30分くらいの散歩をオススメされていました。
僕も調子が悪かった時に、お散歩をしたら回復した経験が、何度もありました。糸井さんのお話、たいへん重要なお話でした。糸井さん、お話ありがとうございました。
日記を書いている現在、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、身体に力が入っていて、少し痛みがあります。身体をほぐして、スージングタッチを行い、穏やかに眠りに就きたいと思います。
あまり調子が良くないので、早めにお休みして、明日に備えたいと思います。
明日は、調子が良ければ、会社に出勤してお仕事を行います。仕事後、夕食をいただきます。明日の夕食が楽しみです。明日は、洗濯も予定しています。明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。