2024年8月9日(金)晴れ
8月9日、昨晩は、気持ちが前向き過ぎて、「やらないといけない」という強迫観念が現れていました。
寝る前の歯磨きですが、プレッシャーが強すぎて、吐き気が出て、げぇげぇいいながら歯磨きを行っていました。歯磨きで、強迫観念が強くなってしまいました。
歯磨き後、血圧測定を行いましたが、高い方は143あり、歯磨きを行ったことで血圧が上がったように感じます。
血圧測定後、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
スージングタッチを行っても、興奮状態が落ち着かなくて思考が働いている状態でした。入念にスージングタッチを行い、興奮状態を落ち着かせて、精神状態が落ち着いたら眠気が現れたので、眠りに就きました。
入眠するのに時間がかかりましたが、眠ることはできました。朝5:00くらいに中途覚醒があり、その後は横になって過ごしました。ものすごく眠いのですが、眠れない感じでした。
前日の夜、前向きな精神状態で強迫観念が現れている日は、あまりよく眠れないことが多いように感じます。もろもろストレスやプレッシャーがかかっているので、仕方がないのでしょうね。
眠れないので、6:50くらいに起きました。起きましたが、ものすごく眠いことと不安感を抱えている状態だったので、気持ちを切り替えるために、職場に出勤したら、いろいろ面白いことがあることを思い出して起きた感じです。
起きて、朝食をいただいて、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、血圧測定を行いました。高い方は116で、血圧が下がっていたので、何ともな心境でした。
血圧測定後、髭を剃り、歯磨きを行いました。げぇげぇいいながら歯磨きを行っていました。眠気がものすごく強かったので、仕事に対する不安感が強かったのだと思います。
歯磨き後、お腹にきてしまい、トイレに駆け込みました。下痢ではありませんが、お仕事の不安感が強かったことがわかりました。
トイレに入った後、会社に出勤する準備を進めました。何とか遅刻しないで出勤できて、ホッとしました。
今日は、お仕事の不安感は強かったですが、調子を崩さなかったので、ホッとしていました。
お仕事のほうは、大好きなデータ入力のお仕事を行い、自分のお仕事を行いました。お仕事ですが、順調に進んだので、よかったです！ それとお仕事をしていて楽しいと感じられたので、よかったのだと思います。
職場の上司の方たちのお話も聞いていて、面白かったですし、会社に出勤できてお仕事が出来て、よかったなぁと感じた1日でした。みなさん、いろいろありがとうございました。
お仕事を行っていて時々、頭痛がよぎる状態でした。ストレスからくる頭痛が現れた翌日は、だいたいこんな感じで過ごしています。頭痛が悪化しなかったのはよかったです。職場のみなさんも、いろいろ気を使ってくださっているのだと思います。
昼食は、会社にて販売されているお弁当を購入していただきました。今日は、出目金さんの「バジルチキン トマトライス添え」です。たいへん美味しかったです！ 午前中は不安感をかかえながらのお仕事だったので、あまり味覚は感じませんでした。そのような日もあります。ごちそうさまです。
お昼休憩の時に、空を眺めました。暑かったですが、青空を眺めることができて、よかったです。青空を眺めると、気持ちが晴れるように感じます。ありがとうございました。
仕事後、職場から外を眺めました。外を眺めながら、父に電話しました。電話が繋がりませんでしたが、配食サービスを行っている社会福祉協議会からは電話がなかったので、夕食のお弁当は受け取ったと思います。
父に電話した後、精神科ナイトケアに参加しました。前半は「コミュニケーション卓球」を楽しみ、みんなでおいしい夕食をいただいて、後半は「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」自分の気持ち/ニーズを考え、相手の気持ち/ニーズを考えるプログラムに参加しました。
前半のコミュニケーション卓球は、お話、たいへん楽しかったです！ みなさん、いろいろありがとうございました。
コミュニケーション卓球後、みんなで夕食の配膳を行い、夕食をいただきました。夕食、ものすごくおいしかったです！ おかわりしちゃいました。ごちそうさまです。
夕食後、みんなで洗い物をして、後半は「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」に参加しました。お話、たいへん面白く勉強になりました。
最近の僕は、「マインドフル・セルフ・コンパッション」を行って、自分にかけるやさしい言葉を考えるときは、「共通の人間性を思い出す言葉」と、「自分にかけるやさしい言葉」と、「自分を励ます言葉」を意識して、やさしい言葉を考えるようにしています。
精神科ナイトケアの「マインドフル・セルフ・コンパッション」を長く経験することで、自分自身にかけるやさしい言葉は、3種類考えた方がいいということに、気づいたからです。この方法のおかげもあって、自分の気持ちを落ち着かせることが、早くなったような気がします。
精神科ナイトケアに長く通うことは、ストレスや負担にもなりますが、長く通っていることで、いろいろ気づくことも多く、僕の家族の問題が大変な状況でもあるので、ナイトケアに通うことで、だいぶ助かっています。
そのような気づきを得た、精神科ナイトケアでした。みなさん、いろいろありがとうございました。
ナイトケア参加中に、大きな地震が来ました。さいたま市はさほど自信が大きくなかったので、ホッとしましたが、地震の災害のため、自分が死ぬ可能性も考えられる状況です。先のことはわかりませんが、日々後悔なく生きたいです。
みなさんも、後悔なき人生を歩まれることを祈ります。
精神科ナイトケア後、家の近くのスーパーにて買い物をして、家に帰りました。
家に帰って、しばらくのんびり過ごして、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。
糸井重里さんのコラム「今日のダーリン」を拝読しました。糸井さんは、恐竜は1億6000万年生きたというお話をされていました。
僕の拝読した放送大学の教科書「総合人類学としてのヒト学」によると、ホモサピエンスが誕生したのは20万年前とのお話でした。糸井さんがお話されている「人類が滅ぶ」と言われているのが、60年後とも言われているそうなので、何となく笑っちゃうお話ですね。
お金儲けのことばかりでなく「人類、みんなのことを考える日」というものがあってもいいのかもしれません。糸井さんのお話、たいへん考えさせられました。ありがとうございました。
日記を書いている現在、頭痛が消えたので、よかったです。土日のお休みは、不安感が現れて、吐き気が出ることが多いので、週末は、何とか調整して、うまく過ごしたいと思っています。みなさん、応援、よろしくお願いします。
あまり調子が良くないので、早めにお休みして、明日に備えたいと思います。
明日は、掃除洗濯を行う予定です。夜は、サッカーの先生と、春日部にて飲む予定でいます。明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
Youtubeさんのオススメ動画です。坂本龍一さんの音楽「Aqua」を拝聴しました。昔、眠れない夜に、拝聴した記憶があります。気持ちが落ち着く、癒しの音楽です。坂本龍一さん、素晴らしい音楽をありがとうございました。
(1) Aqua / Ryuichi Sakamoto - From “Opus” - YouTube
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。
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