2024年9月20日(金)晴れ
9月20日、昨晩は、ネガティブ思考が強くて、吐き気が出ていました。吐き気止めを飲んだのですが、あまり効果がなくて、寝る準備をすすめました。
寝る前の歯磨きですが、げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。胃の中のものがなくて助かりました。歯磨きが終わり、ほっとしました。
歯磨き後、お薬を飲んで、ストレッチを行いました。腰の椎間板ヘルニアが良くなったので、全体的にストレッチを行いましたが、少し楽になりました。
ストレッチ後、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
精神状態がネガティブ思考で、ポジティブ思考に切り替わらない状態だったので、火曜日に参加した精神科ナイトケアの「マインドフル・セルフ・コンパッション」の時のお話を思い出して、みんなからいただいたやさしい言葉を、自分自身にかけたところ、精神状態がポジティブ思考に切り替わったので、眠りに就くことができました。
ナイトケアに参加していて助かったというか、何というかです。
入眠するのに時間がかかりましたが、眠ることができて、中途覚醒もありましたが、眠れました。朝5:00くらいに目が覚めてからは、眠れなくなり、横になって過ごしました。ものすごく眠いのですが眠れない状態でしたが、気持ちはフラットな状態だったので助かりました。
眠れないこともあり、6:30くらいに起きました。時間に余裕があったので、助かりました。
起きて、朝食をいただきました。食パンにチーズとベーコンをはさんでいただいて、母が作った煮卵をいただきました。母が作った煮卵、ものすごくおいしかったです！ ごちそうさまです。
ものすごく美味しかったです！
朝食後、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、髭を剃り、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、歯磨きを行いました。プレッシャーがかかっていたようで、げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。歯磨きが終わり、ほっとしました。
歯磨き後、吐き気が出ているので、吐き気止めを飲んで、読書を楽しみました。読んだ本は、「超訳 般若心経」の「次の瞬間の自分」を拝読しました。引用します。
五蘊皆空：身も心もすべて空であり、すべてのものは移ろい変わっていくということ。「五蘊」とは、色(肉体)、受(感覚)、想(観念)、行(意思)、識(認識)で、人間の基本となる5つの働きのこと。
拝読していて思ったことは、「般若心経」は、お坊さんが法事の時に、亡くなった方たちへ唱えているお経ですが、むしろ生きている人に向けて教えを説いているのだと気づきました。法要の時のお経は、あんまり意味がないように感じたのですが、どうなんでしょうね。拝読していて、そのように思いました。お話ありがとうございました。
超訳 般若心経 「何もない」幸せに気づく(リベラル文庫) (リベラル文庫 ひ 1-2) | ひらた せつこ, 加藤 朝胤, リベラル社 |本 | 通販 | Amazon
読書後、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を抑えて、出掛ける準備を進めました。家にいると調子を崩しそうに感じるので、最近早めに起きることができていることもあり、会社に出掛けられるタイミングで出勤することにしました。無事出勤できて、よかったです。
今日の調子はあまりよくはありませんでしたが、調子のコントロール、ネガティブ思考になったときに、ポジティブ思考へ意識的に切り替えることができる状態だったので、何とかなるかなぁという印象がありました。
お仕事のほうは、職場の上司の方からお仕事の指示があり、自分のお仕事を行い、大好きなデータ入力のお仕事を行いました。
僕の方は、いつも自分の行うお仕事が何であるのかわからなくて不安感を感じることが多いので、今日行うお仕事の支持をいただいたほうが、精神的に楽にお仕事を行うことができます。
僕のお話かもしれませんが、精神障がいのある方は、突発的な状況が苦手で、そのような状況に置かれると、ひどいとパニックになったり、不安感を抱えながらお仕事を行ったりすることになるので、負担がものすごく大きくてしんどいです。今日は、精神的に楽にお仕事を行うことができました。
大好きなデータ入力のお仕事を行いましたが、前向きにお仕事を行うことができたのですが、「早くお仕事を行わないといけない」という強迫観念が出てしまったため、体感幻覚の症状で、かゆみが現れてしまって、身体をかきかきしながら、なかなかしんどい感じでお仕事を行っていました。
今日は、大好きなデータ入力のお仕事を行った後は、自分の好きなことを行ってもよくなったので、会社に置いてある本を拝読しました。拝読していて、いろいろ勉強になりました。
それにしても、今日読んだ経済紙にて、哲学者のレヴィナスのお話を目にするとは思ってもいませんでした。
僕は、精神科デイケアに通っていたときに、自分の精神状態を常にモニタリングすることで、自分の症状管理をする方法を身につけましたが、レヴィナスのお話は、症状管理のお話と関係する内容だったので、たいへん興味深いお話でした。僕はいつも自分を意識して生活している生き物です。
拝読できてよかったです！ 次の号がたいへん楽しみです！ みなさん、いろいろありがとうございました。
昼食は、会社にて販売されているお弁当を購入していただきました。今日は、築地一久さんの肉とうふと煮たまご弁当です。お弁当、味が染みていて、ものすごくおいしかったです！ 贅沢なお弁当でした。ごちそうさまです。
お昼休憩の時に、空を眺めました。青空も少し見えました。空を眺めることができて、よかったです！
しょくばのみなさんが、いろいろ気を使ってくださって、声をかけてくださるので、ありがたかったです。僕のお話も聴いてもらいましたが、だいぶ気持ちが楽になりました。みなさんの幸せを願います。みなさん、いろいろありがとうございました。
仕事後、職場から外を眺めました。外を眺めながら、実家に電話しました。
電話には、父が出ました。父から、父は明日、お墓参りに出掛けるつもりでいたそうですが、母が父のそばから離れないので、父はお墓参りをすることをあきらめて、明日は、母をお風呂に入れることを母にお話したそうです。そのお話を聞いた母は、安心したみたいで、父のそばから離れて、自分の部屋に戻り、眠りに就いたとのお話でした。僕は、母がうつなので心配だったのですが、そのお話を聞いて、ほっとしました。
父に明日、実家に帰って、僕が夕食を準備して、みんなでいただくお話をして、お話がまとまりました。父とお話で来て、よかったです。
父と電話でお話した後、精神科ナイトケアに参加して、前半は「コミュニケーション卓球」を楽しみ、みんなでおいしい夕食をいただいて、後半は「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」自分の気持ち/ニーズを考え、相手の気持ち/ニーズを考えるプログラムに参加しました。
前半のコミュニケーション卓球ですが、たいへん楽しかったです！ 僕のお話も聴いてもらうことができて、だいぶ楽になりました。みなさん、いろいろありがとうございました。
コミュニケーション卓球後、みんなで夕食の配膳を行い、夕食をいただきました。夕食、たいへん美味しかったです！ おかわりもしちゃいました。ごちそうさまです。
夕食後、みんなで洗い物をして、後半は「マインドフル・セルフ・コンパッション」を行いました。
デイケアスタッフさんにもお話したのですが、僕は火曜日も、精神科ナイトケアに参加していて、僕もいろいろたいへんなのですが、火曜日の「マインドフル・セルフ・コンパッション」に参加されているお友達のお話が、ものすごくたいへんそうで、お話を聞いていて、「僕の方もたいへんだけど、まだいい方だ」と感じることで、ネガティブ思考からポジティブ思考に切り替わったとお話しました。本当に大変な人たちは、本当にいろいろたいへんなんです。
今日のマインドフル・セルフ・コンパッションのお話も、たいへん勉強になりました。みなさん、いろいろありがとうございました。
精神科ナイトケア後、家の近くのスーパーにて買い物をして、家に帰りました。
家に帰って、しばらくのんびり過ごして、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。
糸井重里さんのコラム「今日のダーリン」を拝読しました。「差異」のお話をされていて、差異に対して敏感になるようお話されていました。たいへん勉強になりました。
僕は、精神科ナイトケアにて「マインドフル・セルフ・コンパッション」を学んでいますが、自分が孤独でなくなるための対処法として、「共通の人間性」を思い出すことを学んでいます。
糸井さんは、差異を見つけろとお話されていて、クリエイティブなお仕事をするのであれば条件でお話されていると思いますが、僕は共通の人間性を見つけるのが、だいぶリハビリのおかげでうまくなりました。糸井さんのお話とは、少しそれましたが、そのようなことを思いました。糸井さん、すみません。お話ありがとうございました。
精神科ナイトケアから家に帰ってきたところで、母から電話がかかってきたので、母とお話しました。お話している母は、うつでしんどそうでした。両足が痛いので、不安感は相当なものだと思います。母に明日、実家に帰って、僕が夕食の準備をするお話をしました。母は元気がなさそうでした。明日の夕食、母を元気づけられるよう願います。
日記を書いている現在、フラットな精神状態です。うまく調整して、眠りに就きたいと思います。
明日は、掃除洗濯を行います。掃除洗濯後、昼食をいただいて、実家に帰って、夕食を作って、両親といただきます。夕食後、家に帰って、20:00からZOOM会議にて、ソーシャルフットボール関東ミーティングに参加します。明日もいろいろ慌ただしいです。明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
Youtubeさんのオススメ動画です。お昼休憩の時に、メジャーリーガーの大谷翔平選手が、ホームラン50本、盗塁50本を達成したニュースを拝見したので、家に帰って、大谷翔平選手の活躍を観ることをものすごく楽しみにしていました！ 本当にすごい方だと思います！ これからも応援しています！ 動画拝見できて、うれしかったです！ ありがとうございました。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。