ロコモって何？いつまでも元気に歩くために！
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「ロコモ」って聞いたことありますか？ロコモティブシンドロームの略で、簡単に言うと「歩くのがつらい」「立ち上がるのが大変」といった状態のことなんです。
なぜロコモになるの？
歳をとるにつれて、骨や筋肉が弱くなってしまうことが原因の一つです。特に、筋肉が衰えると、歩く力やバランス力が低下し、転びやすくなってしまいます。
ロコモを防ぐためにできること
食事
バランスの良い食事を心がけましょう ロコモ予防には、骨や筋肉を作るための栄養素が大切です。
**カルシウム:**牛乳、ヨーグルト、小魚など
**ビタミンD:**鮭、マグロ、卵黄など
**ビタミンK:**緑黄色野菜、納豆など
**たんぱく質:**肉、魚、卵、大豆製品など
栄養不足に注意！ ダイエットなどで栄養が不足すると、かえって骨や筋肉が弱くなってしまうので気をつけましょう。
運動
歩く習慣をつけましょう 毎日30分程度のウォーキングがおすすめです。通勤や買い物など、日常生活の中に歩く時間を増やすだけでも効果があります。
ストレッチや体操も大切 柔軟性を高めることで、ケガ予防にもつながります。
スクワットや片足立ちもおすすめ 手軽にできる運動で、下半身の筋力アップに効果的です。
ロコモ予防のポイント
無理のない範囲で続けること いきなり激しい運動をするのではなく、少しずつ運動量を増やしていくことが大切です。
楽しい運動を見つける ウォーキング、水泳、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて続けることが大切です。
専門家に相談する 痛みがある場合は、整形外科などを受診し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。
まとめ
ロコモは、早めの予防が大切です。バランスの良い食事と、適度な運動を習慣にすることで、いつまでも元気な体を維持することができます。
「もう歳だから…」と諦めずに、今日からできることから始めてみましょう！
[あなたの健康のために]
専門家の意見も参考に この記事はあくまで一般的な情報です。ご自身の状態に合わせて、医師や専門家にご相談ください。
定期的な健康診断を 健康状態をチェックすることで、早期発見・早期治療につながります。
一緒に、いつまでも健康で アクティビティな生活を目指しましょう！
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