『たった４分間だけ』で、痩せ体質になり体力爆上げする運動法とは？
こんにちは、副業サラリーマンの橘です。
突然ですが、質問です。
あなたは”運動習慣”はありますか？
…
…
…
はい。
ここで「毎日運動してるよ！」と答えた方は、
今回の記事は読む必要がないかもしれません(笑)
是非そのまま継続していきましょう！
ですが…
「運動なんてやっていない」
「運動した方がいいのはわかってるけどできてない」
と答えた方の方が圧倒的に多いと思います。
そんな方々の理由は様々で、
例えば…
『日々忙しくて運動する時間がない』
『面倒くさくてやってない』
『運動って言っても何からすればいいかわからない』
といった感じかなと思います。
そこで、
もしこんな運動方法があったらどうでしょう？
『たった４分間だけ、単純な動きを繰り返すだけで
体力向上や痩せる効果がある運動方法』
これ、知りたくないですか？
というわけで、
今回はビジネス関係の発信ではなく、
運動習慣がない方への処方箋として、
僕のオススメかつ現在進行形で行っている
『ある運動方法』を紹介したいと思います！
１．最短たったの４分でできる！『ある運動方法』とは…
早速ですが
「ある運動方法」とは何？ということで
結論から言うと…
『HIITトレーニング』です。
読み方は「ヒート」や「ヒット」
「エイチアイアイティー」と読んだりします。
最近流行ってきているので
ご存じの方も多いと思いますが、
「HIITトレーニングとは何ぞや？」
という方も多いと思うので説明すると…
HIITトレーニングとは
「High Intensity Interval Training
（高強度インターバルトレーニング）」の略。
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法で、
数分のあいだに複数の筋トレと
インターバルを繰り返すことで、
ダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法。
これがHIITトレーニングなのですが、
具体的には…
４０秒間全力で動いて（腹筋・腕立て・もも上げなど）、
２０秒間休憩。
さらに
４０秒間全力で動いて（腹筋・腕立て・もも上げなど）、
２０秒間休憩。
これを数分間繰り返すトレーニングになります。
やり方も様々で、
運動習慣があまりない方には
３０秒動いて、３０秒休憩とか、
逆に強度を上げたい方には
４０秒動いて、１０秒休憩など。
目的やレベルに合わせて
色々と組み合わせることも可能です。
では次に
このHIITトレーニングの
メリット・デメリットについてお話していきます。
２．HIITのメリット・デメリットとは
では次にHIITトレーニングのメリットとデメリットをお話します。
ざっと箇条書きに説明するとこんな感じ。
◎メリット
・短時間でできる
・心肺機能が向上し、持久力がアップする
・アフターバーン効果により、脂肪燃焼が期待できる
・様々なトレーニングメニューを組み合わせることができる
×デメリット
・限界まで追い込む必要があるため、強度を上げるとかなりキツイ
・動きに慣れ、全力でできるようにならないと効果が薄い
まずメリットから説明すると…
・短時間でできる
これはメニューにもよりますが、
基本４分程でできるトレーニングなので、
忙しくて時間がない方でもできます。
・心肺機能が向上し、持久力がアップする
HIITトレーニングは基本的に
短時間で全力で自分を追い込むトレーニングです。
そのため、運動中に多くの酸素が必要となってきます。
そうなると体は、
酸素を効率よく取り込むよう肺の機能が活性化し、
さらに、
肺から血液に送られた酸素が全身に効率よく送られるよう、
心臓の機能も活性化します。
これにより、心肺機能の向上が期待でき、
体力が向上するということです。
・アフターバーン効果により、脂肪燃焼が期待できる
このアフターバーン効果とは、
全力で体を追い込むことにより、全身が酸素不足状態になります。
すると、体は酸素不足を補おうと多くの酸素を取り込み、消費します。
その結果、運動後も代謝が高い状態が続き、
長ければ７２時間も通常よりも多くエネルギーを消費する状態になると言われています。
これにより、太りにくく、痩せやすい体になれるということですね。
・様々なトレーニングメニューを組み合わせることができる
これはHIITで代表的なバーピーやスクワットだけでなく、
鍛えたい・引き締めたい部位に沿って、
メニューを組み替えることもできるということ。
バリエーションを変えることで、
マンネリ化を防ぐこともできます。
次にデメリットに関してですが、
これはもう全力で自分を追い込む必要があるので
とにかくシンドイです(笑)
なので、初心者のうちは
追い込むことを考えず、
動きに慣れることから始めるのが良いかと。
３．運動習慣のススメ！
ここまで読んでみてどう感じましたか？
「これなら時短だし簡単そう」
「キツそうだし、自分には無理かも…」
などなど、様々な意見があるかと思います。
現状、ジョギングや筋トレなど
運動する習慣がある人はそのまま継続していければOKです。
ですが…
運動習慣がない方、
現状のままで良いと思いますか？
近年で言えば運動習慣がある方は
男性が全体の約３０％、女性が約２５％ほどと言われています。
以外とみんな運動習慣がありますよね。
また、運動習慣によるメリットが…
・健康増進
・体力向上
・睡眠の質が高まる
・ストレス解消
・体型の維持
・耐性力がつく（忍耐強くなる）
・アンチエイジング効果
・脳の働きがよくなる
などなど、様々なメリットがあることも
科学的に証明されています。
逆に運動習慣がなければどうなるのでしょうか…。
・肥満
・生活習慣病になる（糖尿病や高血圧など）
・うつ病や精神疾患のリスク向上
・体力低下
・筋力低下
などなど…。
ざっと考えただけでも、
これだけのデメリットがあります。
中でも肥満と生活習慣病は
ホントなりたくないですよね。
年をとっても綺麗でカッコよくいたければ
肥満やメタボ体型からはさよならしましょう。
突然倒れ、働けなくなるような
生活習慣病も避けたいですよね。
下手をすれば好きな物を食べられない人生や
若くして病院通いをしなければいけない生活になったりします。
これだけのリスクがあっても
あなたは運動しない選択をしますか？
もちろん、あなたの人生ですから
このまま何も変えない選択をしてもいいと思います。
ですが、少しでも現状を変えたい、
未来の自分を良くしたいと思うなら、
少しづつで良いので運動習慣を取り入れましょう！
今からでも全然遅くないです！
というか、今から変えるのがベストです！
今この瞬間が、あなたの今後の人生において
一番若い時なんですから。
４．おすすめのHIITトレーニングを紹介！
では、具体的にどうしたらいいのか…。
僕がよく参考にしているYouTuberを紹介します！
それがコチラのチャンネル。
この方のチャンネルがHIITに特化しているので
個人的に大好きなチャンネルです。
中でも初心者の方はこの動画から始めて見ることをオススメします。
それがコチラ。
これに関してはたった３分でできますし、
動作も簡単な「サイレントバーピー」という動きだけ。
さらに静かにできるので、
マンション住まいの方も安心してできますよ。
運動習慣がない方は、まずはこの動画を見ながら
HIITをやってみてください！
まずは３日続けることを目標にしましょう。
３日できたら、そこから４日間、
初日から起算して７日間を目標に続けます。
それが出来たら、さらに７日間、
つまり初日から２週間を目標に続けてみましょう。
ここまでくれば上記の動画にも
慣れてくるかと思います。
慣れてきたら、さらに負荷を上げた
コチラの動画にチャレンジしてみてください。
コチラの動画は、HIITに
体幹トレーニングと腹筋の筋トレをプラスした
８分間のトレーニング動画となっております。
これも２週間を目標に続けてみてください。
これであなたも
運動習慣と理想の体を手に入れることができるはずです！
ちなみにこのチャンネルには
色々なバリエーションのものや
さらに強度を上げた動画もありますので、
慣れてきたら
色々チャレンジしてみることをオススメします。
ここまできたら楽しくなってきますよ！
５．まとめ
いかかでしたでしょうか？
ここまで運動習慣がなかった方には
耳が痛い話だったかなと思います。
ですが、運動習慣を作ることで
様々なメリットがありますし、
何より、病気や肥満などの
運動しないことによるデメリットを避けられることが
一番かなと僕自身は思います。
副業やビジネスなど、
何をやるにしても身体が資本ですからね。
まずは上記の動画、チャンネルを参考に
HIITにチャレンジしてみてください！
あなたなら必ずできますよ！
今回は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。