HIITの長所と短所
〜あなたにHIITは向いていますか？〜
HIITとは「High Intensity Interval Training」の略で、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と訳されます。つまり、きつい筋トレを少しの休憩を挟み何度か繰り返すトレーニングです。筋トレと休憩の時間配分や繰り返しの回数はいくつかの方法論があるのですが、いずれにしてもかなりハードなトレーニングです。その代わりに、有酸素運動と筋トレの弱点を払拭した効果的なエクササイズと言えます。 今回はHIITの進め方ではなく、特徴を説明をしていくのでご自身に合っているか否かを考えながら読み進めて下さい。
HIITの3つの特徴
①エクササイズの効果最大
②短時間・省スペース
③とにかくハード
①エクササイズの効果最大
HIITはハードな筋トレを行うことによる筋肉量upの効果と、それを短いインターバルで繰り返し心肺にも負荷がかかるため、代謝がよくなり脂肪燃焼効果も得られます。 有酸素運動の弱点である筋肉減少と、筋トレの弱点である脂肪燃焼効率を共に払拭しているので、脂肪燃焼を積極的にしなければならない脂肪が多い肥満型の人にも、筋肉量が少ない痩せ型や隠れ肥満型の人にもオススメです
②短時間・省スペース
HIIT後はアフターバーンという一定時間代謝の良い時間が継続するため、トレーニングの時間は短くても、効果は長く続くと言われています。また、筋トレの種類は自由なのでTPOに合わせてトレーニングを選択できます。１畳程度のスペースがあれば十分に実施できるので、時間や場所に囚われずに行えます。
③とにかくハード
短時間、省スペース、効果的と良いこと尽くしでHIIT１択のように思いますが、とにかくハードです。ある程度の負荷のかかる運動を選択しなければ、HIITの良さを引き出すことができないので身体的、精神的な強さを求められます。運動習慣のない人や筋力が弱い人は怪我をしたり、自分自身に甘い人は、負荷が不十分になったり、続けられないということも考えられます。
最後に
HIITは誰にでも効果をもたらす万能薬のようですが、その薬は身体的、精神的に強い人しか手に入れられません。自信のない人は軽い運動から始め、運動に対する免疫がついてきてからHIIITを試すのも良いかもしれません。自分の身体と心に相談しながら取り組んでみて下さい。