ながら運動
〜なかなか時間が作れない人のための運動方法〜
健康をテーマにしたテレビ番組等で「ながら運動」という言葉を耳にしたことがある人もいるのではないでしょうか？家事をしながら筋トレをしたり、テレビを見ながらストレッチをしたりと、何かをしながら運動するという運動方法です。「運動しないといけないのはわかっているけど、時間がないから…」と言ったことはないですか？ながら運動は今の生活サイクルを変えずに、少し意識を変えるだけでできる運動なので、日々の生活に追われ、なかなか運動する時間が作れないという人には、特にお勧めです。今回は、ダイエットやメタボに効果的な、比較的大きな筋肉に効く「ながら運動」を紹介します。
オススメのながら運動3種
①掃除機かけながらヒップアップ
②洗濯物干しながら美脚
③テレビ見ながらバストアップ
①掃除機かけながらヒップアップ
掃除機をかけるときはランジという筋トレができます。ランジはお尻や太ももの大きな筋肉を使うので、ヒップアップだけでなく、代謝アップの期待もできます。 具体的な方法は、①右手で掃除機を持つ、②左足を大きく踏み出して腰を落とす、③右手を前に伸ばしできるだけ遠くまで掃除機をかける。これを反対の左手でも行います。
②洗濯物干しながら美脚
洗濯物を干すときはスクワットとカーフレイズができます。スクワットでお尻と太ももを、カーフレイズはふくらはぎを使うので美脚効果があり、更にむくみ解消も期待できます。 具体的な方法は、①洗濯カゴを両足の間に置き、②後ろの方の椅子に座るつもりでしゃがみ込み洗濯物を取る、③ハンガーにかけたら背伸びして物干し竿にかける。
③テレビ見ながらバストアップ
ゆっくりしたいテレビを見る時間も、少しだけ意識してみましょう。合掌のポーズで胸筋のトレーニングができます。①背筋を伸ばして座る(立位でもOK)、②肩が上がらないように胸の前で両手の掌を合わせる、③おへそに力を込めて掌を押し合う。CMの時間だけでも試して下さい。
最後に
限られた時間の中で、運動する時間を取れない人も多いと思います。そんな人も掃除、洗濯、テレビ…ほとんどの人が習慣的に行っているのではないでしょうか？日々の生活を少し意識するだけで運動を取り入れることができます。運動はダイエットやメタボ対策だけでなく、身体がスッキリしたり、血流が良くなったり、自律神経が整ったりもします。「ながら運動」是非とも試してみて下さい。