732.2024年4月ラン記録236km☆少しずつ基礎構築
たけっち＠主聖霊教会です
レペティション3:20/kmで40sを7本
計10kmラン完了
感謝です
久々スピード練習で月末締め
ガーミンコーチが3:20/kmという
出したことないペースを提案
振り乱れない程度に治め完遂
今月は236km
来月は300kmに迫りたい
コナン鑑賞後に中1息子と
家計にやさしいサイゼリヤ🤩
月間ラン報告・ダイジェスト
2024年4月のランニング記録です
4/1-7.月内週計50km☆ぎっくり腰乗り越えようやく平常運転
4/1(月)リカバリージョグ3km
4/2(火)クルーズインターバル4:30/km10分✕4本＋アップダウンジョグ計15km
4/3(水)ランオフ
4/4(木)リハビリジョグ5km
4/5(金)ランオフ
4/6(土)大阪城4周ジョグ2時間22km
4/7(日)中強度走5km
4/8-14.月内週計76km☆2部練習導入
4/8(月)ジョグ7km
4/9(火)ジョグ7kmシャワーラン＋夜2部練ジョグ7km
4/10(水)ランオフ
4/11(木)大阪城2周80分ジョグ15km＋夜2部練中強度走7km
4/12(金)ランオフ
4/13(土)大阪城5周150分ロング走26km
4/14(日)中強度走7km
4/15-21.月内週計45km☆出張先では峠走
4/15(月)疲労抜きジョグ6km
4/16(火)大阪城坂ダッシュ付ジョグ11km
4/17(水)中強度走6km
4/18(木)60分ジョグ12km
4/19(金)ランオフ
4/20(土)峠走5km
4/21(日)2日連続峠走5km
4/22-28.月内週計50km☆日常再構築
4/22(月)3日連続峠走6km
4/23(火)ランオフ
4/24(水)大阪城1周60分ジョグ11km
4/25(木)大阪城2周80分ジョグ15km
4/26(金)ランオフ
4/27(土)リラックスラン7km＋大阪城1周中強度11km
4/28(日)ランオフ
4/29-30.月内週計15km☆スピ練で締めくくり
4/29(月)リラックスジョグ5km
4/30(火)レペティション3:20/km40s7本計10km
感想
新学期スタート
桜に始まりつつじで締めくくり
一気に景色が華やかになった一ヶ月でした
28日午後は30℃まで上がったこともあり
これからの暑さに恐怖するばかりですが
その分ペースは落としつつ
5月は一層距離を踏んでいけるよう
基礎構築に励んでいきたいと思います