体の中から美しく健康になる「毎日食べるべき食べ物」12選
1. ブルーベリー
ブルーベリーは抗酸化作用が非常に高いフルーツで、体内の活性酸素を減らし、細胞の老化を防ぎます。
特に、アントシアニンという成分が含まれており、これが視力の健康をサポートし、血流を良くすることで、肌や髪の健康も向上させます。
また、低カロリーで食物繊維が豊富なので、体重管理にも適しています。
DHC ブルーベリーエキス 90日分 (180粒) ↓
2. ナッツ類
アーモンドやクルミなどのナッツ類は、健康的な脂肪、ビタミンE、食物繊維、抗酸化物質が豊富です。
ビタミンEは肌の保湿と弾力性をサポートし、抗酸化物質が細胞のダメージを軽減します。
ナッツ類の摂取は心臓病予防にも効果があるとされています。
ただし、カロリーが高いため、適量を心がけましょう。
素焼きミックスナッツクルミ ↓
3. 葉物野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリー）
葉物野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
特にほうれん草やケールは鉄分やカルシウムが含まれており、貧血予防や骨の健康をサポートします。
さらに、抗酸化物質が豊富で、体の炎症を抑える働きもあります。
葉物野菜を積極的に摂ることで、肌の調子も改善されるでしょう。
キューサイ青汁ザ・ケール粉末 ↓
4. オリーブオイル
オリーブオイルは、オメガ9脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールを減らし、心臓の健康を守ります。
特にエキストラバージンオリーブオイルにはポリフェノールが含まれており、体内の炎症を抑える働きがあります。
さらに、肌に潤いを与え、シワや乾燥を防ぐ効果も期待できます。
調理やドレッシングに少量ずつ使うことで、日々の健康をサポートしましょう。
エキストラバージンオリーブオイル ICONO(アイコノ) 500ml ギフトBOX入り ↓
5. 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）
発酵食品にはプロバイオティクスと呼ばれる有用菌が含まれており、腸内環境を整えます。
腸内が健康であると栄養の吸収が向上し、免疫力も高まります。
ヨーグルトや納豆は特におすすめで、肌の調子も整え、便秘解消にも効果的です。
毎日少しずつ摂取することで、内側から美肌が期待できます。
Foodsラインダノンオイコスヨーグルト 12カップ (ストロベリー) ↓
6. 魚（特にサーモンやイワシ）
サーモンやイワシなどの青魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓や脳の健康をサポートします。
オメガ3脂肪酸は体の炎症を抑え、肌の潤いと弾力を保つのに役立ちます。
また、ビタミンDも含まれており、骨の健康や免疫力向上にもつながります。
魚を定期的に摂取することで、美容と健康の両方をサポートできます。
＜天然国産真鯛入り＞【骨取り済みでふっくら食感】真鯛・サバ・ギンサケ・サワラの4種 ↓
7. 緑茶
緑茶にはカテキンという強力な抗酸化物質が含まれており、細胞の酸化を防ぎます。
また、緑茶は体内の脂肪燃焼を促進し、体重管理にも役立つ飲み物です。
カフェインも適量含まれているため、集中力を高め、気分をリフレッシュする効果もあります。
毎日一杯の緑茶を飲むことで、美容と健康をサポートしましょう。
養生仙薬すやすやティー有機栽培睡眠茶緑茶ギャバ茶ギャバロン茶 ↓
8. ターメリック（ウコン）
ターメリックはカレーのスパイスとして知られていますが、クルクミンという成分が抗酸化作用や抗炎症作用を持っています。
クルクミンは肝臓の健康を促進し、体内の毒素を排出する働きがあります。
また、抗酸化作用により肌の老化を防ぐ効果も期待されます。
日々の料理に少し加えるだけで、体内から美しさと健康を保つサポートができます。
屋久島春ウコン600粒無農薬・無化学肥料栽培の春ウコンタブレット120g ↓
9. ニンニク
ニンニクは強い抗菌作用と抗酸化作用があり、免疫力を高める食品として知られています。
アリシンという成分が含まれており、体内の細菌やウイルスを抑えます。
血液の循環を良くし、肌のトーンも整える効果があります。
また、ニンニクには代謝を活性化させる働きもあるため、ダイエットにも役立ちます。
料理に少量を加えて、毎日の食事で活用すると良いでしょう。
【国産ニンニク】にんにく青森県産大蒜５００ｇ無農薬 ↓
10. トマト
トマトにはリコピンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、特に加熱することでその吸収率が高まります。
リコピンは紫外線から肌を守り、肌の老化を防ぐ効果があります。
ビタミンCも豊富なため、免疫力の向上やコラーゲン生成にも役立ちます。
サラダやスープなどで手軽に取り入れることができるので、毎日食べる習慣をつけましょう。
大阪府産アマメイド【キノシタファーム】 ↓
11. ベリー類（ストロベリー、ラズベリー、ブラックベリーなど）
ブルーベリーに加え、他のベリー類も優れた抗酸化作用を持ちます。
ビタミンCやポリフェノールが豊富で、体内のフリーラジカルを抑える働きがあります。
また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整え、美肌効果も期待できます。
ヨーグルトに加えたり、スムージーにして摂取することで、美味しく健康をサポートできます。
トロピカルマリアストロベリー 冷凍1kｇ×2袋(2kg) ↓
12. ダークチョコレート
カカオ成分が70%以上のダークチョコレートには、フラボノイドという抗酸化物質が含まれており、血圧を下げ、血流を改善する効果があります。
適量のダークチョコレートを摂取することで、心臓の健康や肌の潤いを保つ効果も期待できます。
ただし、カロリーが高いため、1日少量（20～30グラム程度）を目安にしましょう。
ヘルシーカカオハイカカオ ↓
まとめ
以上の12種類の食べ物は、体の内側から健康と美しさをサポートします。
毎日の食生活に取り入れることで、体調が整い、肌の調子も良くなるでしょう。