ダイエットに必要な栄養素を多く含む食材紹介します！！
ダイエットに重要な栄養素は
炭水化物
タンパク質
鉄分
ビタミンB1
この4つを特に意識した食事内容をオススメします！
ただ、栄養素がわかってもどの食材に入っているのか分かりませんよね？
今回はその食材の中でもダイエット向き食材を紹介します。
身近に売っている食材ばかりなのでぜひ参考にしてください。
炭水化物
【ダイエットで炭水化物は絶対NG】
ダイエットをしようとする時によく聞くと思います。
しかし、炭水化物はダイエットをする上で必要不可欠な栄養素で炭水化物は脳や筋肉などの身体の細胞が活動するためのエネルギー源です。
また、炭水化物には疲労感や集中力低下を防いだり、血液内の血糖をコントロールする働きがあり
・過食を防ぐ
・食事の満足感を得やすい
・お酒の飲み過ぎを防ぐ
このような効果があります。
なので、低糖質食は低エネルギーになるとともに、無機質やビタミンが不足しやすくなったり、暴飲暴食が起こりカロリーオーバーで太ってしまうということが起きます。
それでは炭水化物が多く含まれている食材を紹介します。
タンパク質
タンパク質は筋肉や臓器、肌、爪、髪の毛など人の身体を作るため重要な役割を持っていたり
酵素や、ホルモン、抗体を作り出し体の機能を調整する役割もあります。
また、糖質や脂質よりも脂肪になりにくく、腹持ちも良いので間食を取らなくなります。
このようにタンパク質を多く含む食材は、ダイエットに向いているのです。
それでは、タンパク質が多く含まれている食材を紹介します。
鉄分
鉄分は日常生活を送るために欠かせないエネルギーを作り出す成分です。
また、身体中に酸素を運ぶ役割や、呼吸やDNAの合成・修復、薬物や異物などの代謝など
細胞内のエネルギー代謝に大きく関係する栄養素です。
なので、鉄分が不足すると
・持久力の低下
・疲労感
・筋力の低下
この3つのことが起こり代謝が落ちてしまい、どれだけ食事に気を遣ったり、運動をしても痩せにくくなってしまいます。
そうならないためにも積極的に摂取しましょう。
それでは、鉄分が多く含まれている食材を紹介します。
また、食材以外でも鉄鍋での調理でも鉄分を得る事ができます。
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質を体内でエネルギーに変えるのに必要不可欠な栄養素です。
ビタミンB1が不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができないため、肥満になってしまったり、筋肉がつかないので代謝をあげることもできません。
糖質をエネルギーに変え、代謝をあげるためにもビタミンB1は摂らないといけない栄養素です。
また、ビタミンB1は、脳や神経系が正常に働くためにも重要な役割を担っているので、食欲コントロールをする上で欠かせない栄養素になっています。
それでは、ビタミンB1が含まれている食材を紹介します。
以上がダイエットに必要な栄養素を多く含んだダイエット向き食材です！！
参考にして食事の内容を意識してみてください！！
追記
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