筋トレ × Feedback
📖 文献情報 と 抄録和訳
筋力トレーニングのパフォーマンスと適応に対するフィードバックの効果： 系統的レビューとメタ分析
📕Weakley, Jonathon, et al. "The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-analysis." Sports Medicine (2023): 1-15. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01877-2
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🔑 Key points
🔹筋力トレーニング中にフィードバックが提供されると、運動学的および運動学的出力が向上し、バーベル速度は約8.4％有意に増加した（g＝0.63、95％信頼区間[CI]0.36-0.90）。
🔹さらに、モチベーション、競争力、筋持久力、努力の知覚の改善が起こることが報告されている。
[背景・目的] 強化フィードバックは、急性身体パフォーマンスを向上させるために筋力トレーニング中にしばしば使用され、慢性身体適応を改善する方法としても有望視されている。しかし、フィードバックによる急性および慢性反応の大きさや、フィードバックを提供する最適な方法に関する科学的文献には一貫性がない。目的：この系統的レビューとメタアナリシスの目的は、(1)急性期のレジスタンストレーニングのパフォーマンスと慢性期のトレーニング適応に対するフィードバックの効果に関するエビデンスを確立すること、(2)急性期の運動学的結果と身体適応の変化に対するフィードバックの効果を定量化すること、(3)レジスタンストレーニング中のフィードバックの影響に対する調節因子の効果を評価することである。
[方法] この系統的レビューおよびメタ分析には20の研究が含まれた。このレビューは、Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses（PRISMA）ガイドラインを用いて行われた。4つのデータベースを検索し、査読を受けた研究であり、英語で書かれ、動的レジスタンス運動中または運動後のフィードバックの提供を含む研究を対象とした。さらに、研究は、急性トレーニングパフォーマンスまたは慢性的な身体適応のいずれかを評価しなければならなかった。バイアスのリスクは、修正Downs and Black評価ツールを用いて評価した。急性および慢性のトレーニング結果に対するフィードバックの効果を定量化するために、マルチレベルメタ解析を行った。
[結果] フィードバックは、急性期の運動出力、運動学的出力、筋持久力、モチベーション、競争力、知覚された努力を向上させ、一方、慢性的にフィードバックが提供された場合には、スピード、筋力、ジャンプパフォーマンス、技術的能力のより大きな向上が報告された。さらに、フィードバックの頻度が高いほど（例えば、すべての反復後に）、急性期のパフォーマンスを向上させるのに最も有益であることがわかった。その結果、フィードバックは急性期のバーベル速度を約8.4％向上させることが示された（g＝0.63、95％信頼区間[CI]0.36-0.90）。モデレーター分析により、言語的フィードバック（g = 0.47、95％CI 0.22-0.71）と視覚的フィードバック（g = 1.11、95％CI 0.61-1.61）の両方がフィードバックなしよりも優れていたが、視覚的フィードバックは言語的フィードバックよりも優れていた。
慢性的なアウトカムについては、トレーニングサイクルを通してフィードバックが提供された場合、ジャンプパフォーマンスはポジティブな影響を受けた可能性があり（g = 0.39、95％CI - 0.20～0.99）、短距離走パフォーマンスはより大きく向上した可能性がある（g = 0.47、95％CI 0.10～0.84）。
[結論] 筋力トレーニング中のフィードバックは、トレーニングセッション内の急性パフォーマンスを向上させ、慢性的な適応を高める可能性がある。我々の分析に含まれる研究では、フィードバックのポジティブな影響が実証され、すべてのアウトカムにおいて、フィードバックが提供されない場合よりも優れた結果が示された。実践者にとっては、個人が筋力トレーニングを完了したときに、高頻度の視覚的フィードバックを一貫して提供することが推奨されます。あるいは、研究者は、急性および慢性の反応に対するフィードバックのエルゴジェニック効果に注意し、レジスタンストレーニングを研究する際にはフィードバックが標準化されていることを確認しなければならない。
🌱 So What?：何が面白いと感じたか？
「ええ、そんなに上がってないんですか？」
自分自身のパフォーマンスというのは、案外分かりにくいものなのかもしれない。
患者さんや選手にフィードバックしていると、身体感覚と実際の客観的身体位置や出力にギャップが生じている場合があることを感じる。
そして、フィードバックすると、そのギャップが是正されていくのだ。
今回の抄読研究によれば、筋力トレーニングにおいては、フィードバックはあればあっただけ良い効果をもたらすよう。
こと運動学習などの面においては「ガイダンス仮説」（パフォーマンス中のフィードバックは学習に害をもたらす場合もある）に注意が必要だが、筋トレにおいてはガンガンフィードバックしても良いということか。
とくに、言語的より、視覚的が良いらしい。
百聞は一見に如かず、が筋トレ中のフィードバックに言えそうだ。
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