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メタボ成人の最適な運動のタイミングとは？

Super Human | 理学療法士／保健学博士 Ph.D.

📖 文献情報 と 抄録和訳

メタボリックシンドロームの構成要素の減少に対する朝と午後に行う有酸素運動トレーニングの効果：無作為化比較試験

📕Morales‐Palomo, Felix, et al. "Efficacy of morning versus afternoon aerobic exercise training on reducing metabolic syndrome components: A randomized controlled trial." The Journal of physiology (2023). https://doi.org/10.1113/JP285366
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[背景・目的] 厳重に管理された高強度の有酸素運動プログラムは、メタボリックシンドローム（MetS）患者の健康状態を改善する。しかし、1日24時間のうちのトレーニングのタイミングが、こうした健康上の利点に影響を与えるかどうかは不明である。本研究では、午前と午後の運動が体組成、代謝性疾患の健康状態、およびMetSの構成要素に与える影響を明らかにすることを目的とした。

[方法] 139名のMetS患者を、午前（AMEX；n=42）または午後（PMEX；n=59）の運動トレーニンググループ、または非トレーニングの対照グループ（Control；n=38）にブロック無作為に割り付けた。運動トレーニングは、16週間にわたって48回の監督付き高強度インターバルトレーニングで構成された。身体組成、心肺機能（最大酸素摂取量（VO2max）で評価）、最大脂肪酸化（FOmax）、血圧、血中代謝物質は、介入の前後で評価された。

[結果] 非トレーニングのコントロール群と比較すると、両方の運動グループは同様に身体組成（脂肪減少率 -0.7%、P = 0.002）、ウエスト周囲長（-2.1cm、P <0.001）、拡張期 血圧（–3.8 mmHg；P = 0.004）およびVO2max（3.5 mL kg-1 min-1；P < 0.001）が改善し、トレーニンググループ間の差は認められなかった。

AMEXはPMEXと比較して、収縮期血圧（-4% vs. -1%; P = 0.019）、空腹時の血漿インスリン濃度（-12% vs. -5%; P = 0.001）、インスリン抵抗性（-14% vs. -4%; P = 0.006）を減少させた。さらに、MetS Zスコアは、トレーニング後、AMEXではPMEXと比較してさらに減少した（-52% vs. -19%; P = 0.021）。

[結論] まとめると、午後のトレーニングと比較して、朝に高強度の有酸素運動トレーニングを行うと、心代謝性危険因子（すなわち、収縮期血圧およびインスリン感度）を減少させる上で、やや効率的である。

🌱 So What?：何が面白いと感じたか？

我々は貴重な財産-時間-を軽んじてきた。
時間の使い方を工夫することによって、
我々は自分を素晴らしい存在に変えることができる
フリードリヒ・シラー

同じ運動をしたとしても、時間によって効果の大小が変わってくるなら、それは効果的な時間に行いたいものだ。
今回の抄読研究は、メタボ者を対象として、メタボ構成要素（収縮期血圧およびインスリン感度）に有益な運動時間帯を明らかにしてくれた。
そして明らかになったこととして、どうやら「朝」が望ましいらしい。

僕自身のことで言えば、午前にも午後にも有酸素トレーニング（通勤；自転車）を行っているので、さして考慮することは少ない。
だが、例えばメタボ者が、午後だけにトレーニングをしている場合には、検討に値することかもしれない。
僕たちは、時間の使い方を工夫することによって、自分を素晴らしい存在に変えることができる、かもしれない。

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