【複雑性PTSD回復過程】今すぐ実行できる空想の力
みなさん、こんばんは！
SUMIREです🌸
本日のテーマは今すぐ実行できる空想の力💭✨
過去記事で希望を明確にすることの重要性について書きました。
状況が大変な時ほど希望を描き続けることが大切だと思っています😌💕
今日は見出した希望の活用法として空想することを提案します！！
私達は現実に生きつつ、だけれども頭の中だけで世界をリアルにイメージすることができる生き物です👦🧒
どんなに目の前の現実があれこれ動いても、想像の中だけは自由自在でいられます🏃♀️✨
私はこのことに気付いた時、これは活用するしかないと心に決めました🔥
目の前の現実を無視して理想を描く自由を持っているのなら希望する世界に空想ダイブしてもいい！！🤿💭❤️
そう自分に許可したんですね😆🎉
私の場合はそれが功を成しました🌸
ストレスが減り、心の平穏を見出すことができ、安定したからこそ冷静に物事を考えられるようになった。
空想が良いとされるメカニズムについて面白い記事を見つけたのでシェアします🤝🏻💕
もし、「妄想」にメンタルを向上させる効果があるとしたら？ スウェーデン・ストックホルム商科大学で幸福感を研究するミカエル・ダレーン教授は、「『いいことが起きる』という前向きな想像が幸福感を上げることは学術的に確認された事実です」とその効果を話します。
人の幸福感が最も上がるのは何曜日？
研究で見つけた幸福感を上げる具体的な行動の1つが、「いい未来を想像する」という方法です。時間と場所を問わず、また道具もいらないので手軽にできるメンタル向上法です。
とはいえ、いきなり「想像に効果がある」と言われてもなかなか信じにくいと思いますので、私がこの発見にいたった調査からご紹介しましょう。
数千人のスウェーデン人を対象に「あなたはどのくらい幸福ですか？」と尋ね、1から10までの数字に丸をつけてもらう調査をしたときのこと（数字が大きくなるほど幸福度も上がる）。結果、「金曜日」に尋ねられた人ほどより高い数字を丸で囲む傾向にあることが判明しました。
この理由は、まもなく始まる「休日」を楽しみにしているから。数百万のツイートやウェイボー（中国のTwitterに相当）を分析した調査でも同様の傾向が見られ、「人々がいちばん幸福感を示すのは金曜日」という実態がわかりました。
そしていざ休日が始まると、幸福度合を示すカーブはゆっくりと下降していきます。つまり、私たちが最も幸福なのは「平日は忙しくてできないこと」ができる休日ではなく、それをしようと考えている休日の前の日なのです。
夏休みの期間中で最も幸福感が高まるのも、何をしようか（あるいはしなくていいか）ワクワクしている最初の日であることが判明しています。その後、幸福感は徐々に下降していきます。
これらの研究結果から導かれるのは、「プラスの妄想は幸福感を向上させる」ということ。幸福研究者として、まだ何もしていないうちから期待を膨らませる「取らぬ狸の皮算用」には大きな効果があると断言できます。そうやって想像しているときに、幸福感は高まり、心は確実に前向きになるのです。
「いい想像」の条件
ここでのキーワードは、「ポジティブに」、そして「頻繁に」です。前向きな想像を頻繁にするほど幸福感が高まりやすいことがわかっています。これは、研究者が「心的時間旅行（mental time travel）」と呼ぶ、頭の中で自分の期待する未来の場面へと旅をして体験する行動です。
心的時間旅行は、脳科学的に効果が確認されたメンタル向上法です。脳内のシナプスやニューロン（神経）が想像に反応し、その人の実際の体験を蓄積するのと同じように空想が脳に蓄積されていきます。つまり、実際に起こった出来事と、まだ起きていない出来事の記憶を、脳は両方「事実」として覚えるのです。
実際の体験と脳内だけの体験、どちらもその背後では同じプロセスが働いています。それが表れる例が「裁判」です。裁判での目撃証人が本当に見たままを証言しているのか、それとも事件について後から見聞きして真実だと思い込んだことを述べているのか、判断が難しいケースがあります。どちらも同じように「真実」として記憶されているので、客観的にどちらが事実か判断しにくいのです。
とはいえ、「期待りに事が運ばなければ、がっかりする可能性もあるのでは？」と思うかもしれません。期待が大きすぎると、それが裏切られたとき、失望感も大きくなる。それこそが、取らぬ狸の皮算用がよくないとされる理由です。
ある程度の失望感はだんだん薄れていく
ここに、現在わかっている答えが2つあります。
第1に、失望感が期待と同じ規模で膨らむことはありません。
たとえば1000クローナの昇級を期待していてそれが実現しなかったとしても、500クローナの昇級を期待していて実現しなかった場合と比べて失望感が倍になることはありません。失望と期待は同じスケールで膨らむことはないのです。
2つ目に、経済学的に「ある程度の失望感はだんだん薄れていく」ことがわかっています。あなたが失望しても、それが続くのは失敗した出来事の間だけ。取らぬ狸の皮算用をしていた時間よりはずっと短いことが判明しています。
ぜひ、実現するかどうかは気にせず、「今年起こってほしいこと」「やりたいこと」「達成したいこと」を想像してみる。その瞬間、幸福感が上がり、神経にいい作用が及び、それが結果としてメンタルにいい影響をもたらすでしょう。
私が実行したのは、まさに心的時間旅行✈️✨
現実と空想の区別をしない脳の仕組みを上手に活かしていきたいものですね😄（くれぐれも妄想に関する疾患がある方はご注意ください🙏）
あなたの寛解へのプロセスが素敵な物語になりますように📕
応援しています！！
お読みいただき、ありがとうございました😊
次の記事でまたお会いしましょう！！
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