【ダイエット】痩せる身体の基本＃４

🌿前回までのまとめ

• 人間の身体には細胞レベルで３つのタイプに分かれる

• 痩せやすい・痩せにくいは細胞レベルでも左右される

• 人間が立ったり・動いたりするには、重量に勝ち続ける必要がある

• 重量に勝つためには抗重力筋という筋肉が働く

• 筋肉を動かすために必要なものの代表格“酸素”

• 呼吸を意識するだけでも身体の痩せスイッチがＯＮになる

🌿今回のメインテーマ

【ダイエット】のための
【基礎代謝】を上げるためのポイント

🌿基礎代謝について

四字熟語のように漢字が４文字ということで、考えたくない人も居ますよね･･･

ざっくりと超簡単に基礎代謝についてお伝えします。

まず、言葉の意味合いとして

基礎＝身体

代謝＝変化する

＝身体の中の状態を変化させる

という意味になります。

基礎代謝が良い＝身体状態を大きく変化させる

基礎代謝が悪い＝身体状態が小さくしか変化しない

だからこそ、基礎代謝を高くすることでダイエットに直結すると言えます。

🌿基礎代謝を上げる秘訣

１．呼吸を意識する
２．筋肉を大きく動かす
３．十分な食事をする

この３つが何よりも大切です！
それぞれを解説していきましょう。

ざっくりと簡単に書きますが、
少々長くなります。

また、後半から
やや専門的な知識をご提供していきます。
そのため、
有料とさせて頂くことをお許し下さい。

🌿First.呼吸について

呼吸については、
前回の記事をご確認頂ければ幸いです。

なので、補足までに･･･

呼吸を意識するために
日常生活で意識して頂きたいこと！！

軽く息を吸ったらお腹が凹むと思います。

その凹んだ状態で生活していく

ただ、これだけです。

しんどいことは何もないと思います。

だって、
ただお腹を軽く凹ませているだけですから。

!!ただし!!
もちろんですが、おしゃべりするときもご飯食べるときもです。
と言いたいところですが、それはいくら楽なことをしていてもしんどくなります。

なので、これだけ↓にしましょう！

仕事中だけ！！！！

これなら、意識し続けられませんか？

是非挑戦をしてみてください！

付け加えとして、夜寝る前や朝起きたときには

大きく深呼吸

これをすると更に効果アップです！

🌿Second.筋肉を大きく動かす

＝筋トレ？

いやいや、違います！

筋肉をただ大きく動かすだけです！

重りを持ち上げたり、スクワットをたくさんしたり

こういった筋トレでは、大抵長続きしません。

反対にそれを続けられる意思の強い人は、ここから先は読まれなくて構いません･･･
きっと、筋トレ継続者へはつまらないしお役立ち情報はないと思います･･･

脱線してしました･･･
本題に戻ります。

では、一体どの筋肉を大きく動かせば良いのでしょう？

一般的にダイエットを考える方が行うものの代表格としては、

腹筋運動でお腹の筋肉を鍛える＝腹直筋

スクワットで太ももの筋肉を鍛える＝大腿四頭筋

ではないでしょうか？

しかし、今回はそういった、

個々の筋肉に着目したものではありません。

今回、取り上げる筋肉！

それは･･･

歩くときに自動車のアクセルとして働く筋肉！です。