静的ストレッチと動的ストレッチの違い＆使い分け

ストレッチには大きく分けて
「静的ストレッチ」 と 「動的ストレッチ」 の
2種類があります。

「どっちをやればいいの？」
「タイミングによって効果が変わるって本当？」

今回は、それぞれの 特徴・効果・最適な
タイミング について詳しく解説します！

✅ 静的ストレッチとは？（Static Stretch）

👉 ゆっくり筋肉を伸ばし、
一定時間キープするストレッチ

🟢 特徴・効果

✔️ 筋肉をじっくり伸ばし、柔軟性を向上
✔️ 血流が良くなり、疲労回復をサポート
✔️ 副交感神経が優位になり、リラックス効果◎

🔴 運動前にはNG？

実は、運動前に 静的ストレッチをやりすぎると逆効果！
長時間キープしすぎると筋肉がリラックスしすぎて、瞬発力やパフォーマンスが低下 してしまうことも。

✅ いつやるのがベスト？

運動後やお風呂上がりが最適！
・クールダウンとして取り入れることで、疲労回復・柔軟性UP に効果的。
・寝る前に行うと 副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上！


✅ 動的ストレッチとは？（Dynamic Stretch）

👉 体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ

🟢 特徴・効果

✔️ 筋肉を温め、関節の可動域を広げる
✔️ 血流を促進し、パフォーマンスUP🔥
✔️ 交感神経が活性化し、身体を運動モードに

✅ いつやるのがベスト？

運動前のウォーミングアップに最適！
・スポーツや筋トレ前に 動的ストレッチを取り入れることで、ケガ予防＆パフォーマンス向上！
・短時間でもOK！5〜10分程度 が目安

🔵 代表的な動的ストレッチ例

✅ アームサークル（腕を大きく回す）
✅ レッグスイング（脚を前後・左右に振る）
✅ もも上げ（膝を高く上げながら足踏み）
✅ ジャンプやスキップ（軽く跳ねる動き）

💡 まとめ：ストレッチは使い分けが重要！

まとめ

「ストレッチ＝運動前にやるもの」と
思われがちですが、実は 目的に応じて
種類を使い分けることが大事！

この違いを知っておくだけで、
ストレッチの効果がグッと高まります💡✨

ぜひ、あなたのライフスタイルや
運動習慣に合わせて
静的＆動的ストレッチを
うまく取り入れてみてください‼️