うまく伝わらないから｢体調管理表｣つくってみた話
診察のとき
「どうやったら先生にちゃんと伝わるか？」問題。
私はいまだに結構苦労しています…
みなさんどうやって先生に伝えていますか？
▶あれ？前回もこの話したのにな…(違和感)
診察は２週間おきなので
前回からの今回の間で起きた
自分の症状や困ってることを伝えます。
でも、
これ、先生に伝わってないな？
と思うことがよくあったんです。(いまだに)
前回話したことを
また話さないといけなかったり。
先生は
しっかりカルテを確認しながら
話してくれるので、
多分
私の伝え方が悪いんだな…
▶話してダメなら見せてみる
先生は診察の最初に
｢最近は体調どうですか？｣
と聞いてくれるので、
私はいつも
｢何日間か落ち込んでたんですけど｣
｢今日は大丈夫です｣
と答えていました。
でも、ふと気づいたんです。
これって
めちゃくちゃふんわりしてるなと笑
例えば、
私が
｢昨日より今日は元気｣
といっても
先生には私の元気度合いは分からないし
落ち込み度合いも先生には分からないんですよね。
私の肌感覚というか感覚でしか
伝えられてなかったということ。。
そりゃ、
伝えても伝わらんわけだ。
ということで、
体調管理表を作ることにしました。
これなら自分の感覚だけで伝えずに
事実として客観的に
症状を診てもらえるんじゃないかと思ったんです。
▶ポイントは３つ！私の体調管理表
大前提としてテーマは
｢どうやったら伝わるか？｣
まず、
パッとみて分かりやすいように
数値化してグラフにしてみました。
ちょっと
気分の波のグラフが激しいところは置いておいて…
ポイントは３つ
▶気分の度合を５段階で評価する(黄色)
【私なりの５段階】
(0)思考停止動けないほど鬱状態
(1)落ち込みが酷い(動けず家から出れない)
(2)落ち込みあり(家の中なら比較的安定)
(3)わりと落ち着いている状態(外出可能)
(4)気分いい(活動量あがる)
(5)躁状態？
▶｢気分｣の度合いと｢やる気｣の度合いは別にする(線グラフ)
私は、気分はいいのに(４)やる気が全然でない(１)という日があります
｢気分｣と｢やる気｣に差がある日を分かりやすく記録しています
▶体調に関係していそうな項目もチェックリストを作る
①天気
②外出できた/できない
③眠気
④イライラ
気分に影響がありそうなものをチェックできるようにしています
▶簡単に楽に毎日記録をつける工夫
毎日記録をつける話をしていますが
｢必ず毎日ちゃんとつけなきゃ｣と思わなくても全然問題ないです。
私の場合、記録をつけられなかった日は
｢それだけしんどかった日｣だと思って気にしないようにしています⨝
私がお世話になっているのがこのアプリ。
自分が使いやすいようにアレンジできて使いやすいです。
記録を付けたい項目を自分で作ることができます。
外出や天気はチェック項目にしたり
眠気や活動量は数字入力にしたり
気分とかやる気は
★★★★★で評価できるようにアレンジしています。
このデータを出力して
パソコンに送ることができるのもなかなか便利！
▶やってみてよかったこと
記録をつけてみると、
言葉にしてうまく伝えられなかったことが
感覚に頼らずに伝えられるようになりました。
なんとなく
｢気分と天気が関係してるかも？｣
と思って項目を作りましたが
実際、記録を付けていくと
そうでもなかったことが分かりました。
逆に、
気分の落ち込みはなく、割と調子がいいのに
やる気が全然でないといった
気分とやる気が連動していない日が多い事に気付きました。
こんな風に急に気分が上がったり
上がる前に一回落ちていたり
記録をみて原因や理由を考えるようになりました。
▶伝わらないイライラが激減！
伝わらないイライラが減って
気が楽になったことが一番良かったと思っています。
明日は診察日。
｢先生に聞きたいこと｣も余白部分に
書いていこうと思います。
先生。
たのんます。
いつも
読んで下さってありがとうございます。
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