太陽礼拝ミニバージョン♬ 〜ゆったりヨガ〜

太陽礼拝ミニバージョンを行ってみよう♪

こんにちは まゆヨガです🌞✨

まゆヨガとは？

今回のテーマ

今回は
★「太陽礼拝のミニバージョン」です。

ヨガでは太陽礼拝って、よく出てきますよね🌞
「一日の始まりに登ってくれる太陽、その恵みに感謝する」
というような意味があります

太陽礼拝ミニバージョンの特徴

太陽礼拝で多分大変なのが「チャトランガ」というポーズで
腕立て伏せのような形をとります
ミニバージョンでは、このチャトランガが入っていませんので
行いやすいのではないかな？と思います

期待できる効果

🌞太陽礼拝ミニバージョンの動きは
ポーズとポーズが、いくつか繋がっています
行うことで期待できる効果は
●体全体を動かすことができる
●一連の動きを数回繰り返すことで全身を活性化させる
●心身すっきり・ストレス解消
などです。

じっくり行いながら、ご自身の
心身の様子を楽しんでみましょう♬

太陽礼拝ミニバージョン🌞動き

❶まずは、正座で座って合掌を作る

❷鼻から息を吸って、手を回し上げて

❸鼻から息を吐いて、前屈（上半身を前に下す）

❹鼻から息を吸って、四つん這いで背骨を反らせる

❺鼻から息を吐いて、背中丸く

❻鼻から息を吸って、背骨を反らせて

❼鼻から息を吐いて、肘を曲げながらアゴ・胸をマットへ下ろす

❽鼻から息を吸って、ベイビーコブラのポーズ
下腹部・足の甲でマットを押し、鎖骨を左右に広げる

❾手でマットを押しながら、お尻を上げて足踏み
脚や体が伸びてきたら、脚を伸ばす
ダウンドックのポーズ

❿正座に戻って❶から動きを繰り返す

太陽礼拝ミニバージョン🌞流れ

流れを画像にしました
　

呼吸は動きと連動させながら動いていくのですが….
しばらくは、一つ一つ丁寧に行ってみたり
徐々に動きを覚えたりしながら
呼吸は、自然に（苦しくないように）行っていただければ
大丈夫です♬

★次回のヨガ記事で
「ベイビーコブラ」と「ダウンドック」
この二つのポーズを
もう少し、丁寧に行っていきますね🐕

いかがでしたか？

いくつかのポーズをつなげて行うと
少しづつ覚える楽しさや
その日によっての変化を、感じやすかったりします
そんな日々の発見も面白いですよ✨

あと、普段「太陽礼拝」を行っている方も
ちょっと疲れている時や、固まっているな…
っと感じる時に、このミニバージョンで
軽くほぐしてみるのも気持ちがいいですよ✨


心地よく感じる範囲で
ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね✨🌈

今回の動画

今回のポーズのYoutube動画です↑
ぜひ、一緒に行ってみましょう♬

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