『疲れない脳🧠』とは？　脳休息 No life🍀

ソラセン🌈学校心理士💓 小学校→特支学校→巡回相談員⇨教授(夢)

2025年2月17日 06:04

「最近、集中力が続かない」
「頭がぼんやりする」
「仕事の効率が落ちた」

こんなふうに感じることはありませんか？
これは脳が疲れているサインかもしれません…

今回は、

🧠脳が疲れるメカニズム
🧠脳ができるだけ疲れにくくするコツ
🧠脳に休息を与えるためにできること

などについて、以下の文献を参考に一緒に学んでいきましょう💪

【参考文献】

脳が疲れるメカニズム

脳の疲れは、主に神経伝達物質の消耗やエネルギー不足によって引き起こされます。脳が情報を処理する際には、大量のグルコース（ブドウ糖）が消費されます。長時間の作業やストレスによってエネルギーが枯渇すると、脳の働きが鈍くなり、疲労を感じるのです。

また、脳内ではドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が働いています。ストレスや過剰な思考によってこれらが消耗すると、意欲の低下や集中力の低下につながります。さらに、脳が常に覚醒状態にあると、自律神経のバランスが崩れ、心身の疲労感が強まることがあります。

脳の疲れは、主に以下のような要因で引き起こされます。

情報の処理過多：パソコンやスマートフォンを長時間使用し、大量の情報を処理することで脳がオーバーロード状態に陥る。
ストレス：精神的なストレスが続くと、脳は常に緊張状態となり疲れやすくなる。
睡眠不足：睡眠による回復が不十分だと、脳の働きが鈍る。
単調な作業：同じことを繰り返す作業は脳に負担をかける。

このような状態が続くと、集中力の低下や判断力の鈍化、さらには心身の不調へとつながることがあります。

疲れない脳の使い方とは？

脳を疲れにくくするためには、脳の使い方を工夫することが大切です。以下のポイントを意識することで、効率よく脳を働かせることができます。

1. ポモドーロ・テクニックを活用する

ポモドーロ・テクニックとは、「25分間集中し、5分間休憩する」方法です。短時間に集中することで脳の負担を軽減し、効率的に作業を進められます。

2. マルチタスクを避ける

複数の作業を同時にこなそうとすると、脳が余計にエネルギーを消費して疲れやすくなります。一つの作業に集中し、終わらせてから次の作業に移るようにしましょう。

3. 適度な運動を取り入れる

軽い運動（ウォーキングやストレッチ）は脳の血流を促し、疲労を回復させます。1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが理想です。

4. 好きなことをする時間を持つ

趣味やリラックスできる活動を取り入れることで、脳をリフレッシュさせることができます。

脳をしっかり休ませるには？

脳がしっかりと休まることで、翌日のパフォーマンスが向上します。脳を効率よく休ませるためのポイントを紹介します。

1. 良質な睡眠をとる

睡眠は脳の疲れを回復する最も重要な方法です。以下の点を意識しましょう。

就寝前にスマホやパソコンの使用を控える。
規則正しい睡眠習慣をつくる。
寝る前にリラックスする習慣（読書、ストレッチなど）を取り入れる。

2. マインドフルネスや瞑想を取り入れる

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意識を集中させる」ことを目的とした瞑想法です。過去や未来のことを考えすぎず、現在の感覚に注意を向けることで、脳のストレスを軽減し、リラックス効果を高めます。

具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

呼吸に集中する：ゆっくりと深呼吸し、息の出入りに意識を向ける。
五感を意識する：視覚、聴覚、触覚などを通じて今の感覚を感じ取る。
ボディスキャン瞑想：体の各部位に注意を向け、緊張をほぐす。

マインドフルネスを習慣化することで、脳の疲れが軽減され、集中力が向上するだけでなく、不安やストレスの軽減にもつながります。

3. デジタルデトックスを実践する

長時間のスマホやPCの使用は脳を疲れさせます。1日のうち数時間はデジタル機器を手放し、自然の中を散歩したり、紙の本を読んだりするのも効果的です。

4. 入浴でリラックスする

ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、脳がリラックスします。

まとめ

脳の疲れを防ぐには、脳を効率的に使い、しっかり休ませることが重要です。

脳が疲れる原因を知り、情報の処理過多やストレスを減らす。
疲れない脳の使い方として、ポモドーロ・テクニックや適度な運動を取り入れる。
脳をしっかり休ませる方法として、良質な睡眠やデジタルデトックスを実践する。

これらを意識することで、脳の疲れを防ぎ、毎日をより充実させることができるでしょう。今日からできることを少しずつ取り入れてみてください！