ブレインフォグが緩和した方法
Hello!
今日はタイトルの件について書きたいと思います。
私はブレインフォグという現象を抱えていました。ブレインフォグについては、こちらの記事が詳しいです。
ブレインフォグというのは、手っ取り早く言うと、頭の中に霞がかかったように、記憶力が低下したり、物事に集中しづらくなったりします。
私は在職中からこの現象に悩まされていました。何を聞いても覚えられないし、頭に入らない。人の言ってることが分からない。もちろん仕事が出来ない人とレッテルを張られる。そんな状態でした。
原因はストレスであるとはっきり分かっていたので、仕事を辞めたから少し緩和されるかなと期待してました。
そうは言っても、何もしないとそのままだろうと思ったので、対策を打ちました。その対策について、以下に書きたいと思います。
ブレインフォグを直すためにしたこと
①ストレスを減らした
これは、仕事を辞めたことにより、大幅にストレスがなくなりました。相当のストレスを抱えていたと思われます。おそらくストレスがこれほどとは自分でも思ってなかったのでしょう。身体の方が悲鳴を上げたくらいですから。当時の記事は自己紹介記事から読むことができます。
②ウォーキングをした
ウォーキングは以前から時間があるときにしていました。仕事を辞めてからは、週2～3日くらいウォーキングするようになりました。以前毎日ウォーキングすると宣言しましたが、そういうプレッシャーを自分に与えるのはよくないと思って以来、目標宣言はしないようにしました。
ウォーキング、つまり有酸素運動なんですが、色々なところで効果がえられます。やはりストレスを緩和出来ること。太陽の光を浴びれること。同じくウォーキングしてる人とあいさつを交わしたり、ちょっとした社会参加してる気分になれること、身体を動かすこと。等々。あげれば効能はきりがないです。
ウォーキングが直接ブレインフォグに影響を与えているかは分かりませんが、私は効用があったと思ってます。
③読書をする
本を読むのは以前は好きでした。しかし仕事をしているとどうしても常に仕事の事を考えている状態で（正確に言うと仕事そのものではなく、人間関係のことを考えていました）、本を手に取ることすら出来なかった状態です。
時間が出来てからは、積極的に本を読むようにしています。興味がわけば、図書館で借り、良かった本は手元に残るように買ってます。
活字の世界は落ち着いていて、とても心が癒されます。私は本が大好きです。本の効能はこちらの記事に書いてます。
読書は本当にお勧めです。何を読めば分からないなら、とりあえず本屋さんをぶらぶらしてみて下さい。で、本棚や平積みされている本を眺めているだけでも、結構楽しいです。今世間ではこんなことが興味もたれているんだとか。また、本屋さんのはしごでもいいです。また違った品ぞろえをしてますし、本屋さんの得意分野なども知れると思います。
④マインドフルネスをした
様々なYoutuberさんが、マインドフルネスの効果について語っていますね。マインドフルネスは、「今、ここ」に意識を持ってくる手法です。これは、やり方が決まってるわけではないです。マインドフルネスの状態にあることがそもそもマインドフルネスなので、ウォーキングや、お風呂でもマインドフルネスを感じることがあります。何も瞑想だけしなくても、日々今ここに意識を集中する訓練をすればいいのです。
呼吸を整えるのも効果ありました。不安も軽減されますね。
以上、ブレインフォグを解消した方法について語ってみました。何か参考になれば嬉しいです。
私は上記をやって、大幅にブレインフォグが解消されたので、ぜひ何か一つやってみて下さい。
また、日常で何らかのストレスを感じてる人にも有効です。
それでは、また。
See you next!
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