SOMA

28歳パーソナルトレーナー。 各種コンテストにて優勝、入賞多数！ あなたの目指す理想の身体のために、トレーニングと食事の面で適切なアドバイスします！

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④BIG3をやり込もう！

筋トレの世界に足を踏み入れた初心者にこそ、この「BIG3」が最適だ。BIG3、つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワット。 この3種目こそ、効率よく身体を鍛え上げる最強の武器だ。 これらを極めることで体の土台を作り、筋肉をつける近道にぐっと近づく。 その理由を今から説明するが、とにかく手っ取り早くカッコいい体を手に入れたいなら、黙ってこの3つをやり込むべきだ。 まず、ベンチプレスだ。 これは「胸」の種目として広く知られているが、実は胸だけでなく三角筋前部や上腕三頭筋も使わ

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    • ③筋トレYoutuberの真似はいらない！

      筋トレを始めたばかりの人がやりがちなミス。 それは「筋トレYouTuberの真似をすること」だ。 あなたが初心者なら、まずこの甘い考えを捨てるべきだ。 YouTubeで「○○式筋トレ」とか「この筋トレでバルクアップ！」なんて動画を見て、そこに紹介される複雑な種目に手を出そうとする人が多いが、正直に言おう。 それは時間の無駄でしかない。 YouTuberたちが紹介するたくさんの種目やテクニックは、基本的に「再生数稼ぎ」のために作られている。 もちろん、上級者がさらにレベルア

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      • ②デカくなりたきゃとにかく食え！

        筋トレを始める目的は皆さんそれぞれあると思います。 ダイエットしたい、もっとデカくなりたい、カッコいい身体になりたい、お尻をもっとプリっとさせたい、メリハリのある身体を作りたい… 色んな目的を持って皆さんジムに通っていることでしょう。 そんな中で、もっとデカくなりたい！そう思ってジムに通っていらっしゃる方に向けてこの記事は書いていきますね。 ダイエット目的の方や、メリハリボディを作りたいという方に向けての記事もそのうち出そうかな？ デカくなりたい！もっと筋肉がほしい！

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        • ①身体の機能性を高めろ！

          筋トレをするとき、パーソナルトレーニングを受ける時、「胸を張って」とか「腰を反らないように」とか、様々な身体の姿勢を意識して行うと思います。 しかし、「意識はしているけど思ったように身体が動いてくれない」 そんなことはありませんか？ 例えばベンチプレスをする時、胸が上手く張れないから肩が前に出て肩を痛めてしまう、サイドレイズをする時、僧帽筋に入ってしまう、スクワットをする時、足首がしっかり曲がらず、またお尻を上手く引けずに膝から出てバランスが取りづらい、等で悩んでいる人は多

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          筋トレ1年目に知りたかったこと

          筋トレを始めて丸7年経ちます。 今でこそ知識、技術、そして経験も増えてきていますが、これ筋トレ1年目で知ってたらもっと成長も早く、今よりでかくなれていたのでは！？と思うこともたくさんあります。 以下、筋トレ1年目の時に知っておきたかったことです。 ①身体の機能性を高めろ！②デカくなりたきゃとにかく食え！③筋トレYoutuberの真似はいらない！④BIG3をやり込もう！⑤パーソナルを受けろ！ といった項目で記事を書いていきたいなと思います。 筋トレ1年目の時にこれらを知って

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          筋トレ1年目に知りたかったこと

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          ダイエット中でも楽しめる！手軽に作れて美味しい高たんぱくレシピ10選

          ダイエット中の皆さん、食事制限を辛いものだと感じていませんか？ 健康的な食生活を維持しながら、ダイエットを成功させるためには、栄養価が高く、満足感のある食事を摂ることが大切です。 今回は、ダイエット中でも安心して食べられる高たんぱく質のレシピを10個ご紹介します。 手軽に作れるので、忙しい日々の中でも取り入れやすいですよ！ はじめに ダイエット中の食事の重要性 高たんぱく質のメリット この記事で紹介するレシピの概要 高たんぱくレシピ一覧 各レシピの名前と簡単な説明

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          ダイエット中でも楽しめる！手軽に作れて美味しい高たんぱくレシピ10選

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          プロテイン何を買うか迷ったら！

          はじめに プロテインは、健康的な生活を支えるために欠かせない栄養素であり、私たちの体の構成要素として重要な役割を果たしています。 特に、筋肉の成長や修復、酵素やホルモンの生成、免疫機能のサポートなど、あらゆる体の機能において必要不可欠です。 さらに、エネルギー源としても活躍し、運動や日常生活での体力維持にも役立ちます。 近年、プロテインを補うサプリメントは、トレーニングやダイエットをサポートする目的で幅広く利用されており、質の高い製品が数多く登場しています。 この記事では、日

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          プロテイン何を買うか迷ったら！

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