40代からの『楽で心地いい私』になる体質改善
40代になってから
何か分からない不調があるし
太りやすく痩せにくくなって
風邪も引きやすく治りにくいし
体のコリも酷くて疲れやすく
体も冷える。
お肌や髪の毛、爪の状態も良くないし
旦那や子どもにイライラ…
歳だからしょうがないよね…
みんな、こんなもんだよね…
なーんか私の人生、モヤモヤしてるなぁ…
そう感じてる あなた！
ぜひこのnoteを読んで
2025年の体質改善に役立ててね♪
【 目次 】
⒈ 40代からの体質改善とは？
⒉ 若い頃とは何もかもが違う
⒊ 体質改善のステップ
⒋ 心地良さ、快適さをキャッチする練習が必要 《最後に》
健康で美しく心地いい50代を迎えるために
まず、簡単に自己紹介させてください🌿
元ネイリスト歴19年のピラティスインストラクター
Instagramでは
ゆるむピラティス× 食で体質改善を発信してる
ＭＩＫＩです🌿
【 Instagramはこちら 】
https://www.instagram.com/miki.healthymom/profilecard/?igsh=MWp2ZzlsYnVyZHVoYw==
ドン底拗らせ人生を歩んできまして…
(このnoteを書いた後の5年間も色んなことがありすぎた…🥺)
子どもの頃から
『細いねー！』としか言われたことがない
痩せ型だった私。
1人目の産後はスルッと戻った体重が、第2子の産後に間違ったダイエット(糖質制限や玄米だけ食べるダイエット、カロリー制限など)と健康法で
体も心も壊し、不調まみれ＆不健康になり+6.3kg
人生最高体重を更新😭
そこから体質改善をしたら
健康になりスルッと痩せました。
でも！
私が伝えたいことはダイエットでない。
40歳をすぎたら特に
痩せるだけの数字を減らすダイエットは
ほんっとーーーに危険です。
不調が増えます！
※健康になりながら数字を落とすのはOK
私自身の体験もそうだし
色々な方の体質改善のサポートをしたり
お話を伺ってきて断言できます。
私が発信していることは、
人間の体にとって当たり前のこと。
でも、みんな痩せたいからって間違った情報を鵜呑みにして、自ら不調を増やしてるんです。
そこに気づいてないのも怖い…
このnoteを何度も読み返して
脳内にインプットしてくださいね〜
ということで、いくよ〜！
☟☟☟☟
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🌿⒈ 40代からの体質改善とは？🌿
40代からの体質改善は
【 しっかり食べられる体 】
【 自分の『今の』体と心の状態を知る 】
この2つがポイントです！
食べずに体質改善は成功しませんし
体質は変わるので、今の自分の体と心を知らなければ何をしたらいいかも分かりません。
40代というライフステージは
更年期のある期間。
(一般的に更年期の期間は45歳くらい~55歳くらい)
ホルモンバランスを整えるにも
まずは、しっかり食べることが絶対に必要！
※食事を抜いたり減らすと自律神経も乱れるので消化力も下がったり、メンタルも不安定になります。一つもいい事がない。
実際は、更年期に入る前から
不調がある人が増えているなぁーと感じていて
サポートさせて頂いた方々やSNSを使ってアンケートをとったりリサーチしても、みんな不調があるしそれを当たり前だと思ってる。
(本当に怖い😱)
そんな私も、20代から何かしらの不調があって
それは当たり前だと思ってたし
35歳で第1子出産後からPMSが酷くなったり
はじめにも書いたけど、
第2子の産後にあらゆる健康法やダイエット試して不調になって6.3kg太ったのがこれ…涙
とにかく体型を隠したかったし認めたくなかった。
いつも体がだる重で疲れててイライラしやすく
お肌もくすんでた。
とにかくイライラが凄かったので
子どもやダンナ氏に八つ当たりしては自己嫌悪…
そんなことを繰り返して疲れきってたんだよね🥲
40代の不調がある人で
過去の私のような人、結構いるんじゃないかな？
私が本気で
体質改善をしようと思った理由もコレ。
このままでは、家族関係が壊れると思ったし
子どもと思いっきり遊んでも、疲れにくい体も手に入れたかったし穏やかに過ごしたかったんだよね🥲
もちろん、健康に美しくもなりたかった。
みんな、不調があるのが当たり前って認識になっている感じがして…
でもね、そんなこと無い！と今の私は全力で言える。
40代の不調があるオトナ女子が
糖質制限をしたり、食事を減らしたり抜くとどうなるでしょうか？
体や脳に必要なエネルギーが生み出せない
エネルギーを生み出せない体は
どんどん不調が増えていく。
美容面でもマイナスで
太りやすく痩せにくくなります。
※逆に不調から太れない人もいる
それなのに不調が原因だとは思わず
糖質を抜いたり、自分の体に合わないダイエットや健康法、運動をしたり的はずれなことをして
さらに拗らせていく人ばっかりなんです…
あなたは自分の健康と美を
捨てることをしていませんか？
思い当たることがあれば
今日から辞める！と決めましょう。
🌿⒉ 若い頃とは何もかもが違う🌿
私個人的な意見として
30代までは不調があってもしんどくても
気力で乗り切れます。
※体は本当はそうじゃなくても、無理できちゃう。
でもそのツケは必ず、40代になって来ます。
私自身もそうだったし、これを読んでくれてるって事はあなたもそうですよね？
40代は美容面でも分かれ道。
30代までとは
何もかも違うと認識しておきましょう！
不調があってもガマンすることが当たり前になってる人が多く拗らせてるので
自分にムチを打って頑張らせるんじゃなく
まずは休息が必要！という脳内に今日から変えましょうね。
体は消耗品。
だからこそ、しっかり栄養を摂ったり
ケアすることが大切なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🌿⒊ 体質改善のステップ🌿
では実際にどんなステップを行うのか？
それをここでお伝えします。
コレを知らないと変われないし
人間の体の基礎。
脳にしっかり叩き込んでおいてね💪
【 体質改善のステップ 】
①睡眠
②体質に合う食事
③休息or今の自分の体に合う運動
基本はこの3つ。
この基本を元に、体と心の不調を改善していきます。
(人によっては漢方とか服薬をするのも含まれる)
変化の期間は、これまで健康に気をつけてきた人で【早い人でも】3ヶ月〜6ヶ月から変化が起こります。
※コツコツ続ければ、3年で体質は変わると言われていていて、これまで体を気遣ってこなかった人や不調が長い人ほど、期間も長くなるのは当然。
これまでサポートさせて頂いた方は
1ヶ月くらいから感じる人が多いものもあって
☟☟
✦︎︎疲れにくくなった
✦︎︎イライラしにくくなり穏やかになった
✦︎︎子どもの癇癪が減った
✦︎︎子どもが沢山食べてくれるようになった
✦︎︎食事を作るストレスが無くなった
※私がお伝えしてる方法はめちゃくちゃ簡単
✦︎︎生理痛が無くなった
✦︎︎経血の質や量にいい変化があった
✦︎︎睡眠の質が良くなった
✦︎︎自然とお菓子を食べたいと思わなくなった
✦︎︎便の質が良くなった、回数が増えた
ほんの一部だけど
変化した方々の声を載せておくね♪
変化の期間は個人差がかなりあるから
焦らずにコツコツ続けるのが大切！
不調がある人は
【すぐに結果を求める思考】があって
(これはもうあるある笑)
それだと焦ってストレス感じます。
ストレスは改善を遅くするから
コツコツやるのが大事！と脳内インプットしておいてね〜
※詳しい実践方法や心の事については、こちらに書くとかなーりの長文になってしまうので項目ごとに別noteに書きます。
このノートで脳内変換をして準備して待っててね〜
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🌿⒋ 心地良さ快適さを
キャッチする練習が必要🌿
不調がある人の特徴として
【自分の体と心の状態を把握していない】
不調に鈍感だから不調になっているのだ😂
じゃあ、どうやって今の状態を知るかというと？
それらを知るために…
☟☟
①体と心の状態をノートに細かく書き出す
②生理を軸にして体調、心を把握する
③(慣れてきたら)
日々の小さな変化をキャッチする
自分の状態を知らない人が多くて
みなさん、質問してもパッと出てきません。
体質改善をしたい！と思っても
今の状態を把握、理解出来てないと
変化は感じられないしキャッチ出来ない。
まずはこれを、しっかり書き出してみて
『ほほー 私はこういう状態なのか！』
と理解する努力がとても大切だよ！
これまで書き出した事がない人は
出てこないかもしれない。
でも、最初から完ぺきに書けないのは当たり前なので、これも練習あるのみ。
視覚化すると、後で振り返る時にも便利なので
ここはしっかり取り組みましょう♪
やればやるほど
自分に詳しくなっていくから
めちゃくちゃ楽しいんだよ🤗
そう、自分を知ることは
楽しいことなのです♡
🌿最後に.
健康で美しく
心地いい50代を迎えるために🌿
40代は分かれ目です。
先にも書いたけど
更年期というライフステージの変化があるから。
私は、45歳になってから
よく思うことがあって。
人生仮に80歳まで生きるとしても
もう半分もないのか…と。
いや、もっと少ないかもしれないよね？
そう考えたら、必要のないことで悩んだり
体と心の不調なんてやってる場合じゃないって。笑
健康で美しくなる事も好きだし
何より、自分の人生を
自分らしさ全開で楽しみたい！
自分らしさを発揮した上で
繋がる関係性って心地いいし
そういう人たちと関わって生きていたい。
時間は命そのもの。
日々が積み重なって行くこと
それが人生。
生まれてきた意味や
存在してる理由はあっても無くても
どっちでも良いと私は思ってて。
精一杯、自分という命を使って
好きな人たちと過ごしたり関わったり
心地いい自分を生きる。
そのためには不調に引っ張られてる時間が
勿体ないって私は思う。
《 体も心も健康で美しい自分 》
《 体も心も不調まみれで
やりたい事が出来ない自分 》
どっちの自分がいい？
あなたは、どんな体と心で
どんな人生を生きたいですか？
私はこれからも、健康で美しく
自分らしく生きる女性を増やすため
楽しみながら発信していくよ♪
体質改善のための具体的な食事法や
体質改善のために私が愛用している物など
まとめるのでフォローして待っててね！
2024年の最後に読んでくれてありがとう。
2025年は、たくさん執筆するので
楽しみにしてくれたら嬉しいです。
ではでは、良いお年を〜🫶
まったねー
MIKI🌿
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